• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Pigen i Køkkenet

  • Hjem
  • Om Pigen i Køkkenet
  • Personlig diætist
  • Sund hverdag
    • Morgenmad
    • Frokost
    • Aftensmad
    • Drikke
    • Bagværk
    • Sundere søde sager og snacks
  • Sød weekend
  • Livsstil

Koldskål til aftensmad

april 24, 2022 by Pigen i Køkkenet Leave a Comment

Koldskål til aftensmad? Ja det kan man sagtens og det elsker mange af os i det gode vejr fordi det er nemt og dejlig friskt. Men får vi et komplet måltid? Nej det gør vi ikke. Tilføjer vi ikke protein til koldskålen så bliver vores aftensmad meget lav på protein og det kan være svært at få opfyldt proteinbehovet, hvis ikke man er skarp på at få ekstra til de andre hovedmåltider og mellemmåltider.

Jeg har god erfaring med at shake koldskålen med lidt proteinpulver for at tilføre noget ekstra protein til måltidet. Hvis man vælger proteinpulver med jordbær kan man også bruge det til at tilføje smag, hvilket også er super lækkert.
Under serveringforslag har jeg givet et bud på hvordan man kan sammensætte koldskålen hvis man ønsker at bruge det til et mellemmåltid på 200 kcal.

Udskriv

Koldskål med citron og jordbær

Tilb. tid5 min
Ret: Aftensmad
Antal: 1 portion

Ingredienser

  • 250 g koldskål (Cheasy)
  • 20 g proteinpulver med vanilje el. jordbær (jeg bruger whey100 fra bodylab)
  • 50 g kammerjunkere med citron (Karen volf)
  • 75 g jordbær
  • revet citronskal

Sådan gør du

  • Koldskål shakes med proteinpulver og serveres med kammerjunkere, jordbær og revet citronskal.

Serveringsforslag

Server til aftensmad eller til mellemmåltid (200 kcal) og brug i stedet: 150g koldskål, 25g kammerjunkere, 50g jordbær. 
 
Næringsindhold:
1890 kJ/ 450 kcal pr. portion
Protein 28g, kulhydrat 49g, kostfibre 1g,  fedt 14g

Filed Under: Aftensmad

Previous Post: « Linse bolognese
Next Post: Halloumibowl »

Reader Interactions

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primary Sidebar

Pigen i Køkkenet

Jeg hedder Kathrine og det er mig der er pigen i køkkenet. Denne blog er mit lille hjertebarn og jeg håber i vil tage godt imod den. Den indeholder alle de opskrifter jeg bruger i min sunde hverdag og i min søde weekend. Læs mere→

Seneste Indlæg

Pasta med citron og ricotta

maj 4, 2022 By Pigen i Køkkenet Leave a Comment

Bagt grød

maj 1, 2022 By Pigen i Køkkenet Leave a Comment

Halloumibowl

april 29, 2022 By Pigen i Køkkenet Leave a Comment

Koldskål til aftensmad

april 24, 2022 By Pigen i Køkkenet Leave a Comment

Favoritter

Citronvafler

Mango og banan smoothie

Jordbær og banan smoothie

Chiagrød med chocomousse og kiwi

Footer

Instagram

pigenikoekkenet

Kathrine | Klinisk diætist
Instagram post 17939546312080283 Mellemmåltid 🌸

125 kcal ⭐️

👉🏼 Fremover vil jeg dele forslag til store og små mellemmåltider. Dette er et lille og lækkert mellemmåltid 🥰🍓
Instagram post 17944652290961107 #annonce for egen virksomhed 
8 ugers online forløb 🌱

👉🏼 Med et 8 ugers forløb hos mig får du en kickstart til en ny livsstil med fokus på de ting du længe gerne har ville prioritere i dit liv. Jeg hjælper med at gøre mål simple, overskuelige og sjovere at nå ☀️
Instagram post 18057938413311661 Weekend 🤍
Instagram post 17963831926717498 Varme hveder med smør 🤍

238 kcal pr. hvede (uden smør) ⭐️

Denne her opskrift kan jeg ikke prale af selv at have fundet på. I stedet har jeg brugt @karolineskoekken app fra @arladk hvor jeg har fundet en lækker og nem opskrift🤗 

👉🏼 Hvis du gerne vil have varme hveder i morgen, men er begrænset på kalorier, så skift din aftensmad ud eller slå dine mellemmåltider sammen. Du skal blot være obs på proteiner resten af dagen når du bytter et måltid ud ☀️
Instagram post 18294721414046347 Morgenmad på kontoret 🌸🍓

En af dagens hyggeligste stunder ☀️
Jeg har fundet en rigtig god rutine for min morgenmad efter jeg er begyndt at arbejde fuldtid på kontoret. Hver mandag handler jeg til ugen, så jeg har morgenmad klar på kontoret til tirsdag, onsdag og torsdag, hvor jeg har travle dage med møder på kontoret. Det fungerer bare virkelig godt 🤗
Det betyder også at jeg har prioriteret at møde tidligere ind, så jeg har tid til at starte dagen stille og roligt med morgenmad, podcast og gennemgå dagen og mails inden den går rigtigt i gang⭐️

Hvad gør i for at få en god start på dagen? 💜
Instagram post 17986151152456232 Mellemmåltider 🌸🍇☀️

Hvorfor er de gode for os? 

Først og fremmest giver de os energi/brændstof til dagen ☀️
Derudover så hjælper de os med at undgå overspisning af søde sager og til hovedmåltiderne. De stiller trangen til noget sødt og de kan være med til at gøre hverdagen mere fleksibel i forhold til sociale ting 🤍

100-200 kcal pr. mellemmåltid 2-3 gange om dagen 🤗

Et lille mellemmåltid: 100-125 kcal
Et større mellemmåltid: 200 kcal 

Eksempler på små mellemmåltider 👇🏼
• mælkesnitter
• müslibarer
• frugt og grønt
• riskiks med smag
• Easis barer 
• knækbrød og grønt

Eksempler på større mellemmåltider 👇🏼
• Proteinbar/milkshake
• pizzasnegle/pølsehorn
• proteinpuddings og frugt/grønt
• Easis sandwichkiks og grønt 
• grøntsagsstænger med dip
• skyr/yoghurt med müsli 

Lige nu er der fyldt med lækker frugt og friske bær. Melon, jordbær, ananas, vindruer, blåbær, hindbær, mango er alt sammen super lækre eksempler på mellemmåltider med få kalorier og derfor større volumen. Udnyt det endelig😍☀️🍓🥭🍉
Instagram post 17959510375682563 Kostplan til vægttab? 🌱☀️

Er du træt af kedelige, ensformige kostplaner og opskrifter? Det hører jeg meget ofte at mine klienter har oplevet før de startede hos mig.
Jeg sætter en dyd i mine kostplaner. Jeg ELSKER at stå i mit køkken og udvikle lækre, nemme, “normale” opskrifter til mine kostplaner. Der er ingen underlige ingredienser, mærkelige mængder eller noget andet. Det er lækker “normal” mad med en masse forskellige muligheder til hvert måltid 😍
Nogle eksempler 👇🏼
Boller med smør og ost, pandekager, smoothies, grød, ristet rugbrød med tunmousse, avocado, æg, salater med falafler, kyllingespyd, tunmousse, laks, sandwich, spinatpizzasnegle, lasagne, indisk dahl, tortilla pizza, koldskål, pasta, mælkesnitter, riskiks, sodavandsis, flødeboller, knækbrød, grøntsagsstænger med dip osv osv 🥰🤗☀️

👉🏼 Send mig en besked, hvis du er interesseret 🙋🏼‍♀️🌸
Load More...

Follow me

  • Instagram

My Favorites

Copyright © 2022 Pigen i Køkkenet on the Foodie Pro Theme