Min personlige Planner

Denne bog er til dig der ønsker et bedre overblik over din uge og mere struktur. I bogen er der mulighed for at udfylde ugentlig madplan, indkøbsliste, ugentlig træningsplan og en ugentlig to-do liste. Derudover indeholder bogen også 140 dages (20 uger) kost- og træningsdagbog, som kan udfyldes dagligt. Bogen indeholder ikke datoer og kan derfor bruges med mellemrum, som det passer uge for uge.

Hver uge afsluttes med en weekly reminder, hvor man kan samle op på ugen, samt en søndags checklist som hjælper dig med at gøre klar til den nye uge.

Bogen indeholder inspiration til alle måltider, selfcare ideer, en guide til målsætning og forslag til din morgenrutine. Din nye bedste ven til mere overskud i hverdagen! Hver uge afsluttes med et motiverende quote til den kommende uge.

Bogen indeholder:

• 140 dages kost- og træningsdagbog
• 20 ugers ugentlige skemaer til madplan, træningsplan, indkøbsliste og to-do
• Søndags checklist
• Morgenrutine forslag
• Selfcare ideer
• Måltidsideer til hovedmåltider og mellemmåltider
• SMART goal guide
• Weekly reminder
• Motiverende qutoes

Kan bogen bruges sammen med en kostplan?

Denne Planner er helt ideel at bruge, hvis du følger en kostplan. Mine skræddersyede kostplaner kræver at man selv laver en madplan for ugen og her er denne bog perfekt til formålet. Bufferen i kostplanen kræver også et ugentligt overblik, som kan dannes ved hjælp af bogen. Denne bog kan også være første skridt til en sundere hverdag før du kaster dig ud i en kostplan. Det handler nemlig i høj grad om at blive bevidst om kosten i første omgang. Du kan vælge at skrive antal kalorier på dine måltider, men bogen ligger ikke op til det, så det er helt op til dig selv. Jeg har lavet et eksempel i bogen, hvor jeg har skrevet kalorier på dagens måltider + buffer. Dette eksempel kan anvendes, hvis du ønsker at bruge bogen til at holde styr på dine kalorier.

Hvad skriver man i en planner?

Uanset om dit fokus er på vægttab, vægtvedligeholdelse, vægtøgning eller blot mere overblik og struktur i hverdagen, så er denne bog en rigtig god hjælp. Her kan du skrive ned uge for uge, dag for dag, hvordan din kost og træning ser ud. Udover kost og træning er der også god plads til at fokusere på ugentlige to-do’s selfcare, morgenrutine og andre ting der skaber glæde i hverdagen og mere ro.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Bogen er på Engelsk

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Bogen er på Engelsk

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Denne bog giver et overblik over kalorieindholdet i netop disse ting. Derudover fungerer den som hjælp til struktur og indeholder forslag til fordeling af måltider i den indbyggede kostplan.

Her kan du se hvilke opskrifter der indgår i kostplanen:

Hvad handler den om?

Min bog kostplan 1500-1700 kcal pescetar er en hjælp til at kickstarte et sundt og balanceret vægttab. Den skal være med til at skabe et mere nuanceret billede af en sund livsstil og madro. Jeg har forsøgt at gøre vægttab sjovere og mere holdbart ved at implementere plads til søde sager, weekendhygge og velkendte måltider.

I bogen finder du en kostplan på 1500-1700 kcal, samt et indblik i min baggrund, min tilgang til sundhed, mine metoder til vægttab og hjælp til målsætning og bevægelse.

Kostplanen indeholder forslag til hovedmåltider, mellemmåltider og weekendhygge med dertilhørende opskrifter. Kostplanen er pescetarisk og indeholder derfor ingen kød. Den indeholder få opskrifter med fisk, tun og laks og ellers er det primært vegetariske opskrifter.
Til hvert måltid er der 4 forslag til måltider og lidt flere til mellemmåltider, samt snacks og drikkevarer til weekenden.

Kostplanen i denne bog er på 1500-1700 kcal. Det afhænger af størrelsen på bufferen hvor mange kalorier kostplanen ender på. Størrelsen på bufferen kan man selv bestemme via en guide i bogen. Kostplanen uden buffer er på 1500 kcal. Jeg anbefaler ikke at kostplanen anvendes uden en buffer.

I min anden bog Kostplan 1300-1500 kcal Vegetar er kostplanen 1300-1500 kcal. Den er opbygget på samme måde, men her indeholder kostplanen uden buffer 1300 kcal og her indgår ikke fisk i opskrifterne.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Denne bog giver et overblik over kalorieindholdet i netop disse ting. Derudover fungerer den som hjælp til struktur og indeholder forslag til fordeling af måltider i den indbyggede kostplan. 

Her kan du se hvilke opskrifter der indgår i kostplanen:

Hvad handler den om?

Min bog kostplan 1300-1500kcal vegetar er en hjælp til at kickstarte et sundt og balanceret vægttab. Den skal være med til at skabe et mere nuanceret billede af en sund livsstil og madro. Jeg har forsøgt at gøre vægttab sjovere og mere holdbart ved at implementere plads til søde sager, weekendhygge og velkendte måltider.

I bogen finder du en kostplanpå 1300-1500 kcal, samt et indblik i min baggrund, min tilgang til sundhed, mine metoder til vægttab og hjælp til målsætning og bevægelse.

Kostplanen indeholder forslag til hovedmåltider, mellemmåltider og weekendhygge med dertilhørende opskrifter. Kostplanen er vegetariske og indeholder derfor ingen kød.
Til hvert måltid er der 4 forslag til måltider og lidt flere til mellemmåltider, samt snacks og drikkevarer til weekenden.

Kostplanen i denne bog er på 1300-1500 kcal. Det afhænger af størrelsen på bufferen hvor mange kalorier kostplanen ender på. Størrelsen på bufferen kan man selv bestemme via en guide i bogen. Kostplanen uden buffer er på 1300 kcal. Jeg anbefaler ikke at kostplanen anvendes uden en buffer.
I min anden bog Kostplan 1500-1700 kcal pescetar er kostplanen 1500-1700 kcal. Den er opbygget på samme måde, men her indeholder kostplanen uden buffer 1500 kcal og der indgår også fisk i få opskrifter.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.