Ønsker du personlig diætvejledning med en personlig kostplan, samt en diætist som støtter dig i hele processen? Så kontakt mig over instagram @pigenikoekkenet (find direkte link nederst på siden) eller over mail: pigenikoekkenet@outlook.dk
På min instagram finder du beskrivelser om mine online forløb og kostplaner under mine forskellige highlights særligt: kostplaner og online forløb.
Jeg har selv været igennem et vægttab på 8 kg på 10 uger. Min tilgang til vægttab og generelt sundhed er meget afslappet. Jeg tror ikke på, at det hjælper noget at lave en masse restriktioner for sig selv. I mine kostplaner og vejledninger er der både plads til en sund hverdag og en sød weekend. Jeg formåede at tabe mig 1 kg fedt om ugen de første 4 uger af mit vægttab, samtidig med at jeg nød chokolade, chips, boller, kanelsnurrer osv. hver uge. Undervejs lærte jeg hvordan man kan gøre plads til netop disse ting i en sund balanceret livsstil. Det samme oplever mine klienter og det er det der gør mig unik som diætist. Jeg møder folk hvor de er og dømmer ingen. Jeg kender til mange problemstillinger fra mit eget liv også selvom jeg ikke har vejet 30 kg for meget og baserer min vejledning på videnskabelig evidens.
Med et forløb hos mig får man en dedikeret, hjertevarm diætist, som støtter og hjælper hele vejen. Jeg laver en lækker inspirerende kostplan personligt tilpasset med plads til både grøntsager og kage. Jeg tager ikke flere klienter ind end jeg har tid til og derfor er mine forløb langt mere personlige og nærværende end mange andre online forløb.
Jeg har en autorisation fra sundhedsstyrelsen som Klinisk Diætist (beskyttet titel) på baggrund af min uddannelse på 3,5 år. Derudover har jeg en kandidat i klinisk ernæring med speciale i sportsernæring.
Dette betyder at jeg også tilbyder forløb og vejledning til personer med sundhedsforsikringer og alle der er medlem af sygeforsikringen danmark er berettiget til tilskud ved forløb hos mig. På den måde kan man få sit forløb meget billigt eller helt gratis hos mig. På baggrund af mit speciale er jeg også kvalificeret til at vejlede i sportsernæring og muskelopbygning.
Forløb og kostplaner
8 uger forløb: 2000 kr.
Ved et 8 ugers forløb får du hjælp og vejledning hver uge i 8 uger. Du får en personlig skræddersyet kostplan, som du har mulighed for at få justeret løbende. Ved start af forløbet holdes et online møde på ca. 45 min, hvor kostplanen udleveres, der forventningsafstemmes og forløbet gennemgås. Under de 8 ugers forløb er der 3 online møder og skriftlige opdateringer og vejledninger hver uge.
Inden forløbet starter udfyldes et skema med personlige oplysninger og præferencer til kostplanen.
8 ugers forlængelse: 1000 kr.
Efter de 8 ugers forløb er det muligt at forlænge sit forløb med 8 uger mere til halv pris. Forløbet fortsætter med online møder og ugentlige skriftlige opdateringer og vejledninger.
Kostplan: 700 kr.
Det er muligt at få lavet en personlig skræddersyet kostplan til vægttab. Her udfyldes et skema med personlige oplysninger og præferencer. Kostplanen indeholder personlige ønsker og en masse nye forslag til retter. Ofte indeholder en kostplan 3 hovedmåltider, 2 mellemmåltider og en buffer med ekstra kalorier til weekenden.
Kostplanen er opbygget således at man selv vælger hvad man ønsker at spise til hvert enkelt måltid. Der er derfor ingen fast struktur og man kan selv sammensætte sine måltider, som man ønsker.
Ved køb af kostplan følger en guide med som beskriver kostplanen og opbygninger heraf, samt et skema til at planlægge ugens madplan og indkøb. Der følger ingen personlig vejlening med.
- Der tages højde for få præferencer fx. ingen nødder, ingen laktose, enkelte frugter/grøntsager, ingen kød osv.
- Kostplaner udarbejdes ikke til: komplekse allergier (mange på en gang), glutenintolerance, vegansk eller IBS.
Hvis du er i tvivl er du altid velkommen til at skrive og spørge.
Eksempler på måltider i en kostplan:
Morgenmad: havregrød, skyr, boller, smoothies, æg, rugbrød, pandekager osv.
Frokost: rugbrød m. diverse pålæg, salater, bowls, sandwich, panini, pizzasnegle, wraps, pitabrød osv.
Aftensmad: Standardguide til mængder af fx. kød, grønt, ris/pasta og dressing/sauce, lasagne, spaghetti, dahl, wraps, pitabrød, suppe, pastaretter osv.
Mellemmåltider: Mælkesnitter, frugt/grønt, riskiks, knækbrød, müslibarer, is, yoghurt, smoothie, muffins, chokolade, easis barer osv.
Klippekort: 1500 kr.
Er du mere til et længere forløb med udelukkende online møder med et par ugers mellemrum? Eller har du været i gang med et forløb længe og ønsker ikke længere ugentlig vejledning, men fortsat møder med mellemrum for at holde fast? Så er et klippekort til 4 online møder en god ide. De 4 online møder aftaler vi sammen hvornår ligger og du bestemmer selv hvor længe der skal gå imellem.
Hvis ikke du har været i et forløb forinden køb af klippekort vil det være nødvendigt at tilkøbe en kostplan, hvis dette ønskes.
Vil du vide mere om hvordan jeg laver mine kostplaner? Under fanen livsstil finder du guides til at lave din egen kostplan til både vægttab og vægtvedligeholdelse, samt en guide til at regne dit hvilestofskifte ud. Det er disse metoder mine kostplaner er baseret på.
