Mandag – søndag, uge 1 i kostplanen

4 ugers komplet kostplan – En ny start

Denne 4 ugers komplette kostplan indeholder:

• 4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
• En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
• Madplaner med indkøbslister
• Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
• Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
• 50 + opskrifter og forslag til måltider

I kostplanen finder du en fuld oversigt over måltider, opskrifter og indkøbslister til alle 4 uger. Kostplanen indeholder 1600 kcal inkl. en ugentlig buffer, som kan bruges efter eget ønske.

En ugentlig buffer

Kostplanen indeholder hver uge ekstra kalorier som kan bruges frit udover kostplanen og på den måde sikrer kostplanen at der er fri mulighed for at bytte rundt på måltider og have aftaler, weekendhygge osv. uden at det har nogen betydning. I kostplanen er det beskrevet hvordan du kan bruge din ugentlige buffer.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Selfcare journal og 4 ugers komplet kostplan – en ny start

Find Selfcare journal og kostplanen herunder som enkelte varer:

• Selfcare journal 349.00 kr.
• 4 ugers komplet kostplan - En ny start 399.00 kr.

Mandag – søndag, uge 2 i kostplanen

4 ugers komplet kostplan – bikiniklar

Denne 4 ugers komplette kostplan indeholder:

• 4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
• En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
• Madplaner med indkøbsliste
• Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
• Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
• 50 + opskrifter og forslag

Kostplanen indeholder 1600 kcal i alt fordelt på 1400 kcal til hverdag og 1400 kcal til buffer. Nogle uger er bufferen helt valgfri og andre uger er der brugt lidt af den i løbet af ugen og der vil være mindre end de 1400 kcal til frit valg. Proteinindholdet i kostplanen ligger generelt højt. I gennemsnit for alle 4 uger ligger det på 91g protein om dagen. I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker. Retter med fisk er kun tunmousse og laksemousse, kød er kylling og en smule oksekød.

Forskellen på denne og mine andre 4 ugers komplette kostplaner er opskrifterne. I denne udgave er det mere “sommervenlige” opskrifter, kalorierne er de samme. Man kan dog sagtens bruge begge kostplaner hele året og erstatte de få ting der hører årstiden til.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Selfcare journal og 4 ugers komplet kostplan – bikiniklar

Find Selfcare journal og kostplanen herunder som enkelte varer:

• Selfcare journal 349.00 kr.
• 4 ugers komplet kostplan - bikiniklar 399.00 kr.

En dag på kostplan – et eksempel fra kostplanen

4 ugers komplet kostplan

Denne 4 ugers komplette kostplan indeholder:

• 4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
• En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
• Madplaner med indkøbsliste
• Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
• Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
• 50 + opskrifter og forslag

I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker.

Kostplanen er en komplet kostplan dvs. der er angivet måltider mandag-søndag. Fordelen ved dette er at meget af arbejdet er lavet for dig på forhånd. Du skal ikke selv lave madplan, indkøbsliste osv for ugen og så er det en god hjælp til at komme i gang med et vægttab. Ulempen er at det ikke nødvendigvis passer ind i din hverdag eller nødvendigvis hjælper dig med at ændre vaner på den lange bane. Mine andre kostplaner Pescetar og Vegetar indeholder en mere simpel kostplan med færre forslag, men med større frihed, da kostplanen ikke er fordelt pr. dag men pr. måltid. Her er det op til en selv at lave en madplan for ugen med de måltider der er i kostplanen.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Selfcare journal og 4 ugers komplet kostplan

Find Selfcare journal og kostplanen herunder som enkelte varer:

• Selfcare journal 349.00 kr.
• 4 ugers komplet kostplan 399.00 kr.

En dag på kostplan – et eksempel fra kostplanen

Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen 1600 kcal

Denne kostplan indeholder:

• 1400 kcal til hverdag
• 1400 kcal til ugentlig buffer
• 7 morgenmåltider med samme antal kalorier
• 7 frokostmåltider med samme antal kalorier
• 7 aftenmåltider med samme antal kalorier (2 forslag der kan kombineres på mange måder)
• 7 mellemmåltider med samme antal kalorier
• 7 buffermåltider
• Skemaer til madplan og indkøb
• Nemme opskrifter til alt

Kostplanen er denne gang fleksibel og ikke komplet. Det betyder at man selv vælger imellem de forskellige måltider hver dag og på den måde ikke er bundet til et bestemt måltid, en bestemt dag. Derfor ligner denne kostplan meget opbygningen af mine skræddersyede kostplaner

Kostplanen indeholder 1600 kcal i alt fordelt på 1400 kcal til hverdag og 1400 kcal til buffer. Proteinindholdet i kostplanen ligger mellem 51-106g pr. dag, afhængig af hvordan man sammensætter dagens måltider.
Der er angivet kalorieindhold, protein, kulhydrat og fedt på alle opskrifter og forslag i kostplanen.

I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Af fisk indgår der dåsetun og valgfri mager eller fed fisk dvs. 2 opskrifter i alt.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Selfcare journal og Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen

Find Selfcare journal og kostplanen herunder som enkelte varer:

• Selfcare journal 349.00 kr.
• Fleksibel kostplan - Tilbage til hverdagen 249.00 kr.

En dag på kostplan – et eksempel fra kostplanen

Nem hverdagsmad – en fleksibel kostplan til en travl hverdag

Denne her kostplan er lavet til dig der har en travl hverdag, men gerne vil prioritere at spise sundt. Fokus for denne kostplan har været nemme opskrifter som er mættende og noget du rent faktisk har lyst til at spise. Nem hverdagsmad er min version af en kostplan, der fungerer i praksis. Ikke en plan med stramme regler og forbud – men en struktur, der giver dig ro og overblik i en travl hverdag.

Mad der passer ind i din hverdag

Opskrifterne i denne her kostplan er helt almindelig mad. Det er den type måltider du kender i forvejen – bare sammensat på en måde, der giver mening, hvis du gerne vil spise sundt og samtidig holde det nemt.

Du finder bl.a:

• Bagt grød, overnight oat, skyrbowl og mogrenmadsbagels
• wraps, sandwiches og rugbrødsmadder
• Pastaretter, salater, bowls og simpel mad
• Nemme mellemmåltider
• Og små ting til den søde tand

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Selfcare journal og Fleksibel kostplan – nem hverdagsmad

Find Selfcare journal og kostplanen herunder som enkelte varer:

• Selfcare journal 349.00 kr.
• Fleksibel kostplan - Nem hverdagsmad 249.00 kr.

En dag på kostplan – et eksempel fra kostplanen – Nem hverdagsmad

Mad der passer ind i din hverdag

Opskrifterne i denne her kostplan er helt almindelig mad. Det er den type måltider du kender i forvejen – bare sammensat på en måde, der giver mening, hvis du gerne vil spise sundt og samtidig holde det nemt.

Du finder bl.a:

• Bagt grød, overnight oat, skyrbowl og mogrenmadsbagels
• wraps, sandwiches og rugbrødsmadder
• Pastaretter, salater, bowls og simpel mad
• Nemme mellemmåltider
• Og små ting til den søde tand

En fleksibel kostplan på 1400 kcal + buffer

Kostplanen er bygget op omkring ca. 1400 kcal om dagen. Derudover har du en ugentlig buffer på 1400 kcal, som du kan bruge, som det passer dig.

Det kan være:

• Lidt chokolade
• En kaffe på café
• Et glas vin
• En dessert
• Eller bare lidt ekstra af det du har lyst til

Bufferen er ikke en belønning – den er en del af planen.
Det er med til at skabe en hverdag, hvor der er plads til både struktur og nydelse.

En dag på kostplan – et eksempel fra kostplanen – Tilbage til hverdagen

Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen 1600 kcal

Denne kostplan indeholder:

• 1400 kcal til hverdag
• 1400 kcal til ugentlig buffer
• 7 morgenmåltider med samme antal kalorier
• 7 frokostmåltider med samme antal kalorier
• 7 aftenmåltider med samme antal kalorier (2 forslag der kan kombineres på mange måder)
• 7 mellemmåltider med samme antal kalorier
• 7 buffermåltider
• Skemaer til madplan og indkøb
• Nemme opskrifter til alt

Kostplanen er til vægttab. Er du i tvivl om denne kostplan passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.

Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen + Fleksibel kostplan – Nem hverdagsmad

Find kostplanerne herunder som enkelte varer.

• Fleksibel kostplan - Tilbage til hverdagen 249.00 kr.
• Fleksibel kostplan - Nem hverdagsmad 249.00 kr.

4 ugers komplet kostplan

Disse 4 ugers komplette kostplaner indeholder:

• 4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
• En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
• Madplaner med indkøbsliste
• Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
• Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
• 50 + måltider, snacks og opskrifter

I kostplanerne indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker.

Mandag – søndag, uge 1 i kostplanen – En ny start

Mandag – søndag, uge 2 i kostplanen – bikiniklar

Hvor meget kan man tabe sig på 4 uger?

Det vil være individuelt hvor meget det er realistisk at tabe sig på 4 uger. Bliv klogere på hvad du kan forvente via min guide her.
For langt de fleste vil det være urealistisk at tabe sig 5 kg på 4 uger. 2-4 kg på 4 uger vil være realistisk. Nogle vil grundet tab af væske de første uger, kunne nå i mål med 5 kg.

Hvad gør jeg efter de 4 uger?

Efter de 4 uger har du fået en indsigt i min tilgang og metode, samt fået prøvet en masse af mine opskrifter. Hvis du synes om det kan du vælge at tilmelde dig et personligt forløb, hvor du får lavet en skræddersyet kostplan specifikt tilpasset dine behov og ønsker. Denne kostplan er mere fleksibel og kan bruges over flere måneder. Læs om mine personlige forløb her.

Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.

4 ugers komplet kostplan bikiklar og 4 ugers komplet kostplan – En ny start

Find kostplaner herunder som enkelte varer.

• 4 ugers komplet kostplan - bikiniklar 399.00 kr.
• 4 ugers komplet kostplan - En ny start 399.00 kr.

4 ugers komplet kostplan

Disse 4 ugers komplette kostplaner indeholder:

• 4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
• En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
• Madplaner med indkøbsliste
• Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
• Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
• 50 + måltider, snacks og opskrifter

I kostplanerne indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker.

Mandag – søndag, uge 1 i kostplanen – En ny start

Hvor meget kan man tabe sig på 4 uger?

Det vil være individuelt hvor meget det er realistisk at tabe sig på 4 uger. Bliv klogere på hvad du kan forvente via min guide her.
For langt de fleste vil det være urealistisk at tabe sig 5 kg på 4 uger. 2-4 kg på 4 uger vil være realistisk. Nogle vil grundet tab af væske de første uger, kunne nå i mål med 5 kg.

Hvad gør jeg efter de 4 uger?

Efter de 4 uger har du fået en indsigt i min tilgang og metode, samt fået prøvet en masse af mine opskrifter. Hvis du synes om det kan du vælge at tilmelde dig et personligt forløb, hvor du får lavet en skræddersyet kostplan specifikt tilpasset dine behov og ønsker. Denne kostplan er mere fleksibel og kan bruges over flere måneder. Læs om mine personlige forløb her.

Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.

4 ugers komplet kostplan og 4 ugers komplet kostplan – En ny start

Find kostplaner herunder som enkelte varer.

• 4 ugers komplet kostplan 399.00 kr.
• 4 ugers komplet kostplan - En ny start 399.00 kr.

4 ugers komplet kostplan

Disse 4 ugers komplette kostplaner indeholder:

• 4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
• En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
• Madplaner med indkøbsliste
• Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
• Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
• 50 + måltider, snacks og opskrifter

I kostplanerne indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker.

4 ugers komplet kostplan – bikiniklar

Kostplanen indeholder 1600 kcal i alt fordelt på 1400 kcal til hverdag og 1400 kcal til buffer. Nogle uger er bufferen helt valgfri og andre uger er der brugt lidt af den i løbet af ugen og der vil være mindre end de 1400 kcal til frit valg. Proteinindholdet i kostplanen ligger generelt højt. I gennemsnit for alle 4 uger ligger det på 91g protein om dagen. I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker. Retter med fisk er kun tunmousse og laksemousse, kød er kylling og en smule oksekød.

Forskellen på denne og min anden 4 ugers komplette kostplan er opskrifterne. I denne udgave er det mere “sommervenlige” opskrifter, kalorierne er de samme. Man kan dog sagtens bruge begge kostplaner hele året og erstatte de få ting der hører årstiden til.

En komplet kostplan

Kostplanen er en komplet kostplan dvs. der er angivet måltider mandag-søndag. Fordelen ved dette er at meget af arbejdet er lavet for dig på forhånd. Du skal ikke selv lave madplan, indkøbsliste osv for ugen og så er det en god hjælp til at komme i gang med et vægttab. Ulempen er at det ikke nødvendigvis passer ind i din hverdag, passer til dit behov eller nødvendigvis hjælper dig med at ændre vaner på den lange bane. Mine skræddersyede kostplaner bliver tilpasset den enkeltes behov og med større frihed, da kostplanen ikke er fordelt pr. dag men pr. måltid. Her er det op til en selv at lave en madplan for ugen med de måltider der er i kostplanen.

Denne kostplan indeholder alle de nye opskrifter fra min hjemmeside samt flere der ikke er udgivet endnu. Opskrifterne i denne kostplan er bl.a.

• Skyr med kompot og müsli
• Citronvafler
• Sommerrisalamande
• Æggemuffins
• Smoothie og smoothiebowl
• Boller og knækbrød med ost
• Blandede salater
• Panini og pitabrød
• Pølsehorn
• Tun- og laksemousse
• Sandwiches og pastasalat
• Crispy kyllingeburger
• Spaghetti carbonara
• Pita pizza
• Lasagne
• Indisk dahl
• One pot pasta
• Cæsar salat
• Boller i karry med kylling
• Knoppers
• Chokoladeboller
• Filur is
• Easis chips
• Pick up kiks
• Riskiks med chokolade

Osv osv

Kostplanen er til vægttab. Er du i tvivl om denne kostplan passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.4 ugers komplet kostplan og 4 ugers komplet kostplan bikiniklar

Find kostplanerne herunder som enkelte varer.

• 4 ugers komplet kostplan 399.00 kr.
• 4 ugers komplet kostplan - bikiniklar 399.00 kr.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Selfcare journal som enkelt vare

Find Selfcare journal herunder som enkelt vare:

• Selfcare journal 349.00 kr.