Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen

En dag på kostplan – et eksempel fra kostplanen

Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen 1600 kcal

Denne kostplan indeholder:

• 1400 kcal til hverdag
• 1400 kcal til ugentlig buffer
• 7 morgenmåltider med samme antal kalorier
• 7 frokostmåltider med samme antal kalorier
• 7 aftenmåltider med samme antal kalorier (2 forslag der kan kombineres på mange måder)
• 7 mellemmåltider med samme antal kalorier
• 7 buffermåltider
• Skemaer til madplan og indkøb
• Nemme opskrifter til alt

👉🏼 Kostplanen er denne gang fleksibel og ikke komplet. Det betyder at man selv vælger imellem de forskellige måltider hver dag og på den måde ikke er bundet til et bestemt måltid, en bestemt dag. Derfor ligner denne kostplan meget opbygningen af mine skræddersyede kostplaner 🌱

Kostplanen indeholder 1600 kcal i alt fordelt på 1400 kcal til hverdag og 1400 kcal til buffer. Proteinindholdet i kostplanen ligger mellem 51-106g pr. dag, afhængig af hvordan man sammensætter dagens måltider.
Der er angivet kalorieindhold, protein, kulhydrat og fedt på alle opskrifter og forslag i kostplanen.

I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Af fisk indgår der dåsetun og valgfri mager eller fed fisk dvs. 2 opskrifter i alt.

En fleksibel kostplan

Kostplanen er fleksibel, hvilket har den fordel at man selv kan sammensætte dagens måltider. Der er derfor frit valg hver dag mellem de forslag der findes til morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider. Denne metode er en mere langsigtet løsning og som nævnt mere fleksibel. Den kan nemt tilpasses til den enkeltes hverdag og ønsker. Ulempen kan for nogle være at man selv skal lave madplan for ugen og indkøbsliste. Hvis man er til en komplet løsning kan man i stedet bestille min 4 ugers komplette kostplan.

Denne kostplan indeholder følgende opskrifter:

• Skyr med frugt og müsli
• Smoothie med hytteost
• Havregryn med mælk
• Scramble egg med rugbrød og frugt
• Chiagrød med bærkompot
• Toast med spejlæg og tomat
• Grød med topping
• Pasta med ricotta
• Tun, avo og hytteost
• Rugbrødstoast
• Pastasalat med feta og karrydressing
• Salat med kyllingefrikadeller
• Sandwich med æggesalat
• Æggewrap
• Fisk, grønt, kartofler
• Kød, grønt, pasta
• Crispy kyllingeburger
• Buddha bowl
• Butter chicken
• Græsk bowl
• Pitabrød med halloumi
• Cookies
• Frugt og grønt
• Butternut squash pasta
• Pandekager
• Citronpasta med burrata
• Cafe latte
• Æblecrumble kage
• Citronsnurrer

Osv osv 😍

Kostplanen er til vægttab. Er du i tvivl om denne kostplan passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Hvad hvis mit behov hedder 1500 kcal eller 1700 kcal?

Hvis ikke dit behov passer med de 1600 kcal kan du sagtens anvende kostplanen alligevel. Det vil være muligt at justere kostplanen op eller ned i kalorier ved at tilpasse den ugentlige buffer. Hvis du i stedet kun ønsker en kostplan på 1500 kcal kan du justere bufferen ned med 700 kcal om ugen. Hvis du ønsker 1700 kcal kan du justere kostplanen op. Du må helst ikke spise færre kalorier end dit basalstofskife. Selvom dit behov er mindre end 1600 kcal kan du også vælge at acceptere at vægttabet går en lille smule langsommere og alligevel følge denne plan. Det kan nogen gange være en mere langsigtet og holdbar løsning.

Hvor meget kan man tabe sig om ugen?

Det vil være individuelt hvor meget det er realistisk at tabe sig om ugen. Bliv klogere på hvad du kan forvente via min guide her.
Kan man tabe sig 5 kg på 4 uger?
For langt de fleste vil det være urealistisk at tabe sig 5 kg på 4 uger. 2-4 kg på 4 uger vil være realistisk. Nogle vil grundet væske eller et højt aktivitetsniveau kunne nå i mål med 5 kg.

Hvor længe kan jeg bruge kostplanen?

Kostplanen er estimeret til at kunne strække sig over 4 uger. Dette er baseret på det antal opskrifter der findes til hvert måltid. Efter de 4 uger vil det være muligt at fortsætte med kostplanens forslag til morgenmad, frokost og mellemmåltider, men til aftensmad vil det højst sandsynligt være nødvendigt at supplere med en anden kostplan for ny inspiration. Se fx. min 4 ugers komplette kostplan eller min e-bog kosplan Pescetar.

En mere langsigtet løsning?

Er du på udkig efter en mere langsigtet løsning, som strækker dig over mere end 4 uger, så er det en personlig skræddersyet kostplan du skal overveje. Her kan du bruge kostplanen under hele dit vægttab og den vil blive tilpasset dit behov og dine præferencer.

Hvad gør min kæreste/ mand/ børn?

De spiser det samme som dig, men du er obs. på mængderne til dig selv. Det er mængderne samlet over dagen der fører til vægttab og kalorieunderskud. Ikke de specifikke opskrifter og forslag. Derfor kan alle spise med på kostplanen, men i forskellige mængder.

Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.

• Hjælp til udregning af personligt behov 99.00 kr.