2 typer kostplaner

Færdigudviklede kostplaner

 

Skræddersyede kostplaner

 

Skræddersyede kostplaner 

En skræddersyet kostplan er til dig der ønsker en kostplan der tager udgangspunkt i dine behov, din hverdag og dine ønsker til mad. 

En skræddersyet kostplan indeholder:

  • Morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider
  • 10-30 forslag til hvert måltid 
  • 50+ opskrifter
  • En ugentlig buffer 

Når du tilmelder dig forløbet Vægttab & Madro får du en skræddersyet kostplan. Vægttab & Madro er et 12 ugers online forløb til vægttab og madro. Du kan tilmelde dig og læse mere om forløbet herunder. Det er ikke muligt at bestille en skræddersyet kostplan alene. 

Gå til Vægttab & madro

færdigudviklede kostplaner

En færdigudviklet kostplaner er til dig der gerne vil i gang med det samme. De er lavet på forhånd og kan bestilles direkte. De giver struktur inspiration og overblik. 

De er ikke personligt tilpassede, men udviklet til at fungere i en helt almindelig hverdag. Alle kostplanerne indeholder 1600 kcal inkl. en ugentlig buffer.
For mange kvinder vil netop dette kalorieniveau fungere godt i forbindelse med vægttab. Det er ikke en “one size fits all”-løsning, men en løsning der kan give retning og støtte til at komme i gang. Hvis du har brug for en anden energimængde eller en mere personlig tilpasning, vil en skræddersyet kostplan være det rette valg.

Jeg har 4 forskellige færdigudviklede kostplaner som du kan se herunder. 

En ugentlig buffer

Alle mine kostplaner indeholder en ugentlig buffer, som er en pulje af kalorier som kan bruges på hyggelige stunder i weekenden eller i sociale sammenhænge. Bufferen skal bruges hver uge da den er regnet med i det daglige behov. 
At have en ugentlig buffer er også en øvelse i, at lære at nyde med god samvittighed og ikke at tænke så sort hvidt. Bufferen betyder også at det ikke er nødvendigt at frygte sociale arrangementer eller skulle sige nej til alt det søde.

Komplet eller fleksibel

Uanset hvilken type kostplan du vælger vil den være komplet eller fleksibel

Komplet

Indeholder en madplan hvor der står hvad du skal spise dag til dag, måltid til måltid. 
Fordele ved en komplet kostplan:

En konkret plan for alle måltider
Faste mængder og sammensætninger
Minimal beslutningstagning i hverdagen
En klar struktur, der kan give ro og overblik

Den komplette kostplan er for dig, der trives med klare rammer og ønsker maksimal overskuelighed og mindst mulig beslutningstagning i hverdagen.

Fleksibel

Indeholder en fleksibel madplan, hvor du selv kan sammensætte din dag ud fra en masse forskellige forslag i din kostplan
Fordele ved en fleksibel kostplan:

Forslag til måltider frem for et fast skema
Mulighed for at bytte rundt og tilpasse mængder
Giver rammer og inspiration
Du arbejder med dine vaner 
Fokus på madro og bæredygtige vaner frem for kontrol

Den fleksible kostplan er for dig, der gerne vil have struktur uden faste regler og trives bedst med plads til variation.

 

Komplette kostplaner 

Fleksible kostplaner

E-bøger og fysiske kostplan bøger

Bøgerne indeholder en introduktion til min metode, målsætning, guide til motion og en mini fleksibel kostplan. Her er der 4 forskellige opskrifter til hvert måltid dvs. 12 opskrifter i alt + 9 mellemmåltider. Bøgerne som både kommer i virtuel og fysisk form er tænkt som et let og overskueligt udgangspunkt. De er lavet til dig der gerne vil have støtte i hverdagen, men samtidig ønsker frihed til at kunne tilpasse måltiderne til din hverdag. 

Eksempler på måltider i mine kostplaner

Min tilgang til sundhed

Kathrine Egelund – din diætist

Formålet med mine kostplaner er ikke at du skal leve så sundt som overhovedet muligt. Der er ingen tvivl om at gulerødder er sundere end mælkesnitter, at vand er bedre end vin og at det ideelle ville være aldrig at spise usundt og træne hver dag.
Men for de fleste af os er det ikke realistisk – og det skaber ofte mere pres end glæde.
Jeg ønsker i stedet at lære dig at spise almindelig mad, at nyde det der giver dig værdi og at roen ikke findes i restriktioner – men i bevidste valg.

Ofte stillede spørgsmål

Jeg laver ikke kostplaner uden gluten, veganske eller med udelukkelse af specifikke fødevaregrupper fx. kulhydrater. Mine kostplaner er bygget op omkring mine egne opskrifter, så hvis du er i tvivl kan du tjekke mine opskrifter her på siden og se om de kunne være noget for dig. Jeg kan godt tage højde for enkelte præferencer fx. ingen fisk, ingen kød, ingen ost, ingen laktose osv. 

Typisk i flere måneder, da den er personlig og bygget op efter dine mål og behov.

Ja. Mine skræddersyede kostplaner indeholder 70+ muligheder. 

Ja, i let og fleksibel form, kombineret med opskrifter og vejledning.

Nej – alle planer kan bruges uden mealprep, men du kan vælge det, hvis du ønsker det.

Hvis du har et spørgsmål, som du ikke har fået svar på her er du velkommen til at sende mig en mail på: Kathrine@pigenikoekkenet.dk