2 typer kostplaner
Komplette kostplaner
Fleksible kostplaner
Komplet eller fleksibel
Komplet
Indeholder en madplan hvor der står hvad du skal spise dag til dag, måltid til måltid.
Fordele ved en komplet kostplan:
En konkret plan for alle måltider
Faste mængder og sammensætninger
Minimal beslutningstagning i hverdagen
En klar struktur, der kan give ro og overblik
Den komplette kostplan er for dig, der trives med klare rammer og ønsker maksimal overskuelighed og mindst mulig beslutningstagning i hverdagen.
Fleksibel
Indeholder en masse forslag til hvert måltid, som du selv sammensætter din madplan ud fra.
Fordele ved en fleksibel kostplan:
Forslag til måltider frem for et fast skema
Mulighed for at bytte rundt og tilpasse mængder
Giver rammer og inspiration
Du arbejder med dine vaner
Fokus på madro og bæredygtige vaner frem for kontrol
Den fleksible kostplan er for dig, der gerne vil have struktur uden faste regler og trives bedst med plads til variation.
Fleksible kostplaner
Komplette kostplaner
Skræddersyet kostplan
En skræddersyet kostplan er til dig der ønsker en kostplan der tager udgangspunkt i dine behov, din hverdag og dine ønsker til mad.
En skræddersyet kostplan indeholder:
- Morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider
- 10-30 forslag til hvert måltid
- 50+ opskrifter
- En ugentlig buffer
Når du tilmelder dig forløbet Vægttab & Madro får du en skræddersyet kostplan. Vægttab & Madro er et 12 ugers online forløb til vægttab og madro. Du kan tilmelde dig og læse mere om forløbet herunder. Det er ikke muligt at bestille en skræddersyet kostplan alene.
Gå til Vægttab & madrofærdigudviklede kostplaner
En færdigudviklet kostplaner er til dig der gerne vil i gang med det samme. De er lavet på forhånd og kan bestilles direkte. De giver struktur inspiration og overblik.
De er ikke personligt tilpassede, men udviklet til at fungere i en helt almindelig hverdag. Alle kostplanerne indeholder 1600 kcal inkl. en ugentlig buffer.
For mange kvinder vil netop dette kalorieniveau fungere godt i forbindelse med vægttab. Det er ikke en “one size fits all”-løsning, men en løsning der kan give retning og støtte til at komme i gang. Hvis du har brug for en anden energimængde eller en mere personlig tilpasning, vil en skræddersyet kostplan være det rette valg.
Jeg har 6 forskellige færdigudviklede kostplaner som du kan se herunder.
4 ugers komplette kostplaner
399.00 kr.
4 ugers komplette kostplaner
399.00 kr.
4 ugers komplette kostplaner
399.00 kr.
Kostplaner
249.00 kr.
Kostplaner
499.00 kr.
Kostplaner
249.00 kr.
En ugentlig buffer
Alle mine kostplaner indeholder en ugentlig buffer, som er en pulje af kalorier som kan bruges på hyggelige stunder i weekenden eller i sociale sammenhænge. Bufferen skal bruges hver uge da den er regnet med i det daglige behov.
At have en ugentlig buffer er også en øvelse i, at lære at nyde med god samvittighed og ikke at tænke så sort hvidt. Bufferen betyder også at det ikke er nødvendigt at frygte sociale arrangementer eller skulle sige nej til alt det søde.
Prøv en dag på kostplan
Inden du vælger en kostplan kan du downloade mine gratis kostplaner og prøve en dag på kostplan inkl. opskrifter.
0.00 kr.
Gratis
0.00 kr.
Gratis
0.00 kr.
E-bøger og fysiske kostplan bøger
Mine 2 kostplan bøger findes både som e-bøger og fysiske bøger. Det er den eneste kostplan jeg har udgivet i fysisk form. Begge bøger indeholder en fleksibel kostplan med 4 forslag til morgenmad, 4 forslag til frokost, 4 forslag til aftensmad og 9 forslag til mellemmåltider. Bøgerne er lavet til dig der gerne vil have noget ny inspiration til lækre måltider med færre kalorier, samt et skub til at komme i gang med en sundere livsstil på en overskuelig måde. Kostplanen i bøgerne er meget simpel og nem at overskue.
199.00 kr.
E-bøger
149.00 kr.
199.00 kr.
E-bøger
149.00 kr.
Eksempler på måltider i mine kostplaner
Prøv en uge på kostplan
Jeg har lavet en madplan, som er bygget op på samme måde som mine fleksible kostplaner. Det betyder at madplanen indeholder et par forslag til hvert måltid, men ikke et fast skema for hvad du skal spise pr. dag. Du skal derfor selv lave din madplan ud fra de forskellige forslag til morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider. Du kan derfor prøve, hvordan det føles i en uge inden du vælger din fleksible kostplan.
Madplan: En uge på kostplan
En uge på kostplan Hvordan ser en uge på kostplan egentlig ud i praksis? Det [...]
6 kommentarer
24
apr
apr
Min tilgang til sundhed
Kathrine Egelund – din diætist
Formålet med mine kostplaner er ikke at du skal leve så sundt som overhovedet muligt. Der er ingen tvivl om at gulerødder er sundere end mælkesnitter, at vand er bedre end vin og at det ideelle ville være aldrig at spise usundt og træne hver dag.
Men for de fleste af os er det ikke realistisk – og det skaber ofte mere pres end glæde, at stræbe efter.
Jeg ønsker i stedet at lære dig at spise almindelig mad, at nyde det der giver dig værdi og at roen ikke findes i restriktioner – men i bevidste valg. Jeg vil gerne hjælpe dig med at finde mere madro.
Laver du kostplaner til..
Jeg laver ikke kostplaner uden gluten, veganske eller med udelukkelse af specifikke fødevaregrupper fx. kulhydrater. Mine kostplaner er bygget op omkring mine egne opskrifter, så hvis du er i tvivl kan du tjekke mine opskrifter her på siden og se om de kunne være noget for dig. Jeg kan godt tage højde for enkelte præferencer fx. ingen fisk, ingen kød, ingen ost, ingen laktose osv.
Hvor længe kan en skræddersyet kostplan bruges?
Typisk i flere måneder, da den er personlig og bygget op efter dine mål og behov.
Kan jeg vælge mellem flere opskrifter?
Ja. Mine skræddersyede kostplaner indeholder 70+ muligheder.
Er bøgerne også kostplaner?
Ja, i let og fleksibel form, kombineret med opskrifter og vejledning.
Hvad er forskellen på de forskellige 4 ugers komplette kostplaner?
Den største forskel på de 3 kostplaner er opskrifterne. Min første 4 ugers komplette kostplan, som kun hedder det, er udgivet i starten af året og mange af opskrifterne passer derfor til denne årstid. Bikiniklar er lavet op til sommeren og En ny start er også lavet i starten af året. De indeholder alle sammen 1600 kcal i gennemsnit, men kalorierne er fordelt forskelligt pr. dag og bufferen er også forskellig uge til uge.
Man kan sagtens bruge alle 3 kostplaner.
Kræver kostplanerne mealprep?
Nej – alle planer kan bruges uden mealprep, men du kan vælge det, hvis du ønsker det.
Hvad hvis jeg har et andet spørgsmål?
Hvis du har et spørgsmål, som du ikke har fået svar på her er du velkommen til at sende mig en mail på: Kathrine@pigenikoekkenet.dk
