Madplan: En uge på kostplan

En uge på kostplan

Hvordan ser en uge på kostplan egentlig ud i praksis?

Det spørgsmål får jeg ofte, og derfor har jeg lavet denne madplan som et konkret eksempel på, hvordan
en uge kan se ud med en skræddersyet kostplan. Det er en måde at give dig et indblik i strukturen, rytmen og tankerne bag – og måske gøre det lidt mere håndgribeligt.
For mig handler en kostplan ikke om stramme regler eller perfekte dage. Det handler om at skabe en
ramme, der gør det lettere at spise passende mængder, få dækket sit behov og samtidig have plads til det liv, man lever.

Sådan er denne kostplan bygget op

Denne uge er sammensat med med opskrifter som til sammen giver omkring 1500 kcal hver dag. Måltiderne er fordelt på 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider, hvilket er den struktur jeg oftest arbejder med.
Du vil se, at der er:

• Få, simple måltider
• Retter der kan gå igen
• Mulighed for at bytte rundt
• Plads til både sødt og helt almindelig mad
  Det er ikke en perfekt uge – og det er meningen.

Eksempel på måltider i løbet af ugen

Morgenmad – ca. 250 kcal

• Chiagrød
• Avocado, hytteost og spejlæg
• Jordbærsmoothie med hytteost

Frokost – ca. 350 kcal

• Pastasalat med tun og æg
• Salat med kyllingespyd og feta
• Sandwich med smøreost og kyllingepålæg

Aftensmad – ca. 500 kcal

• Poke bowl med laks
• Crispy kyllingeburger
• Tortilla pizza
• Spaghetti bolognese

Mellemmåltider

ca. 125 kcal

• Mælkesnitte
• Müslibar
• Frugt og grønt

Ca. 200 kcal

• Chokoladebolle med æble og hytteost
• 2 knækbrød med smøreost og grønt
• 3 kanelknækbrød

Du sammensætter selv din madplan

Denne madplan er fleksibel ligesom mine skræddersyede kostplaner, hvilket betyder at du selv laver din ugemadplan ud fra disse forslag. Det er altså ikke bestemt for dig på forhånd hvornår du skal spise hvad. Holder du dig til de forslag der står ovenfor til morgenmad, frokost, aftensmad og 2 x mellemmåltider så får du 1425 kcal pr. dag uanset hvordan du sammensætter din dag.

En realistisk hverdag – ikke en perfekt plan

Noget af det vigtigste for mig er, at en kostplan skal kunne fungere i virkeligheden.
Derfor vil du se, at måltiderne er helt almindelige. Der er både pasta, burger og søde snacks. Det er med
vilje. For de fleste er det netop her, det kan være svært at finde balancen – og derfor skal det også være
en del af planen.
En kostplan fungerer bedst, når den føles genkendelig og realistisk.

Madro og vægttab hænger sammen

Mange tror, at en kostplan handler om kontrol. For mig handler det om det modsatte: madro.
Når du ved, hvad du skal spise, og har en plan der passer til dig, forsvinder mange af de tanker, der ellers
kan fylde i løbet af dagen. Du slipper for hele tiden at skulle tage nye beslutninger – og det giver en ro,
som ofte er helt afgørende i et vægttab.

Kunne du tænke dig din egen kostplan?

Denne madplan er kun et eksempel.
I mit forløb Vægttab & madro får du din egen skræddersyede kostplan, hvor jeg tager højde for din
hverdag, dine præferencer og dit behov. Her arbejder vi ikke kun med hvad du skal spise – men også med hvordan du får ro omkring maden og skaber vaner, der holder.
Hvis du kan genkende dig selv i behovet for mere struktur og færre tanker om mad, så er det måske næste skridt for dig.
Læs mere og tilmeld dig her

Kunne du tænke dig at få madplanen sendt som pdf?

Som altid får alle medlemmer af Køkkenposten sendt månedens GRATIS madplan som pdf sammen med månedens nyhedsbrev. Nyhedsbrevet bliver altid sendt ud i starten af måneden, så du kan nå at tilmelde dig og modtage denne madplan lidt endnu og ellers får du alle fremtidige madplaner sendt og en masse andre gode tilbud, opskrifter og gode råd til en sund livsstil med madro.
Tilmeld dig køkkenposten her

Følg Pigen i køkkenet på sociale medier

Jeg deler løbende nye opskrifter, små videoer, tips og glimt fra min egen hverdag og kost.
Du kan finde mig på Instagram, Facebook og Pinterest, hvor jeg deler både hverdagsmad, søde sager og
inspiration til en sund og balanceret livsstil.