Selfcare journal + Fleksibel kostplan

Dette pakketilbud indeholder en fysisk Selfcare journal og en digital fleksibel kostplan. Du vælger selv mellem Tilbage til hverdagen og Nem hverdagsmad. Bogen er på engelsk.

Fleksibel kostplan

Begge kostplaner indeholder:

• 1400 kcal til hverdag
• 1400 kcal til ugentlig buffer
• 7 morgenmåltider, 7 frokostmåltider og 7 aftenmåltider
• Mellemmåltider
• Skemaer til madplan og indkøb
• Nemme opskrifter til alle måltider

Kostplanerne er fleksible og ikke komplette. Det betyder, at du selv vælger mellem de forskellige måltider hver dag og ikke er bundet til et bestemt måltid en bestemt dag. Alle måltider inden for samme kategori har ca. samme kalorieindhold, så du nemt kan bytte rundt. Næringsindholdet står på alle opskrifter.

Kostplanerne er til vægttab. Er du i tvivl om, hvilken kostplan der passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Vælg mellem to fleksible kostplaner

Begge er bygget op på samme måde. Det er opskrifterne og fokus, der er forskellige.

Tilbage til hverdagen

Med bl.a. kød, fisk og vegetariske retter, fx butter chicken, buddha bowl, citronpasta med burrata og æblecrumble kage.

Nem hverdagsmad

Lavet til en travl hverdag med helt almindelig, nem mad. Flere ingredienser går igen, og mange måltider kan laves på forhånd, fx bagt grød, overnight oats, wraps og pastaretter.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• "How to reset your week" oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord 🥰 kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren. Den digitale kostplan bliver leveret i ordrebekræftelsen som et link til en pdf.
Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.

Selfcare journal og kostplanerne

Find Selfcare journal og kostplanerne herunder som enkelte varer.

• Selfcare journal 349,00 kr.
• Fleksibel kostplan - Tilbage til hverdagen 249,00 kr.
• Fleksibel kostplan - Nem hverdagsmad 249,00 kr.