Kostplan til vægttab⎜Blog

Er en kostplan det rigtige valg for dig?

Overvejer du om en kostplan er det rigtige for dig? Du har måske prøvet at tabe dig før ved hjælpe af slankekure eller andre kostplaner? Jeg står klar til at hjælpe dig med at besvare dine spørgsmål og guide dig i den rigtige retning, om det er en skræddersyet kostplan, et forløb, en 4 ugers kostplan eller noget helt tredje du har behov for. Du kan kontakte mig lige her.
En kostplan kan være et rigtig godt redskab til at komme i gang med et vægttab. Mine kostplaner hjælper med at skabe et overblik over hvor meget du skal spise på en dag, hvordan du skal fordele dine kalorier ud over dagen og så giver de dig en masse opskrifter og inspiration til lækker sund mad. Helt generelt så er mine kostplaner lavet med det formål at hjælpe dig til at finde madro og give dig et sundere forhold til mad. Der er ikke noget der er forbudt og der er plads til det hele, men i de rette mængder. Det vil du meget hurtigt lære med mine kostplaner. Bufferen i kostplanen hjælper til at nyde med god samvittighed.

Hvad får du med en skræddersyet kostplan til vægttab?

Med en skræddersyet kostplan fra mig, får du en kostplan der er tilpasset dit behov, din hverdag og dine ønsker.

Kalorieberegnet kostplan – som er simpel og nem at følge
Skræddersyet kostplan – du udfylder et skema, som din kostplan skræddersyes ud fra
En langsigtet løsning – En kostplan du kan bruge til du er i mål med dit vægttab og ikke kun x antal uger
75+ forslag og opskrifter at vælge imellem – som er lækre og sunde
Ingen mærkelige fødevarer – som kun findes i specialbutikker
Fleksible måltider – du vælger selv imellem forskellige forslag ved hvert måltid
Buffer – I kostplanen er der medregnet ekstra kalorier til weekenden/sociale stunder
Ombytningsliste – Så du kan bytte rundt mellem fx. pasta, ris og kartofler, samt dressinger og saucer
Gode råd til nemme måltider – Til de dage hvor du ikke har tid til at lave mad
Plads til søde sager til hverdag – et mellemmåltid kan både være fx. frugt og grønt eller mælkesnitter, det er helt op til dig

Opbygning af kostplanen

Kostplanen bliver skræddersyet efter dine behov og ønsker. Du udfylder et skema, som du får sendt på mail. Heri skriver du lidt personlige oplysninger så jeg kan regne dit behov ud og hvor mange kalorier kostplanen skal være på, så den passer til dig. Herefter udfylder du med ønsker til maden og hvor aktiv du er i din hverdag. Kostplanen bliver lavet ud fra dine ønsker, men ofte så fylder jeg også bare på med en masse nye opskrifter, så du har rigeligt at vælge mellem. Du kan se de opskrifter jeg har liggende her på hjemmesiden. Det vil være mange af disse opskrifter der indgår i kostplanen eller lignende.
På din færdige kostplan vil der stå hvor mange kalorier du skal spise i alt, hvor mange du skal spise til hverdag og hvor mange kalorier du har til din buffer. Der vil også stå hvor mange gram protein du skal have og hvor mange gram der er i kostplanen. Til hvert måltid vil der stå angivet hvor mange kalorier du skal have til det givne måltid og herunder vil der ved hvert måltid være 10-30 forskellige valgmuligheder at vælge mellem.
Jeg anbefaler dig at bestille din kostplan sammen med et “kom godt fra start” møde, således at du kan få hele kostplanen gennemgået og forklaret af mig. Til mødet vil vi også gennemgå beregninger bag og dine forskellige behov, samt snakke betydningen af motion for dit vægttab. Du kan booke din kostplan sammen med et møde lige her.

Skræddersyet kostplan

En nem og overskuelig kostplan som bliver skræddersyet til dig.
Nemme aftensmåltider, som hele familien kan være med på.
Jeg tager højde for madvarer du ikke spiser eller bryder dig om.
Plads til fredagsslik, brunch, cafe latte, vin osv. med den ugentlige buffer.
Du lærer at vurdere mængder på øjemål når du har fulgt kostplanen i kort tid.

Hvem er din diætist?

“Det er mig, Kathrine Egelund, 29 år, bor på Frederiksberg og så elsker jeg mit arbejde ! 😍
Pigen i køkkenet er mit lille hjertebarn og alle kostplaner og opskrifter nyder jeg at lave. Jeg sætter stor pris på den tillid mine klienter viser mig ved at lade mig stå for deres kostplan”.

Hvor meget taber man sig med en skræddersyet kostplan?

Jeg stræber altid efter at ramme ca. 0,5 kg vægttab om ugen når jeg laver mine skræddersyede kostplaner, men nogle når helt op på 1 kg om ugen, grundet en masse motion. Det er helt op til en selv om man ønsker motion medregnet i kostplanen eller ej.

Hvilken kostplan skal jeg vælge?

Som du måske har lagt mærke til, så har jeg flere forskellige typer kostplaner. Der er tre store forskelle på kostplanerne, som du skal gøre op med dig selv inden du træffer dit valg.

Skræddersyet eller generel
Langsigtet eller kortsigtet
Fleksibel eller komplet

Skræddersyet eller generel
Mine 4 ugers komplette kostplaner er ikke skræddersyet dvs. de er lavet på forhånd og indeholder en masse lækre opskrifter som du enten kan lide eller ej. Kalorieindholdet er fast og bliver ikke tilpasset dit behov, men måske dit behov passer med kostplanen? Det kan du finde ud af ved at regne dit behov ved hjælp af min guide som du finder her.
Langsigtet eller kortsigtet
I mine 4 ugers komplette kostplaner er der, som titlen hentyder til, en kostplan du kan bruge i 4 uger. Du kan selvfølgelig vælge at gentage de 4 uger, men de vil være ens. En skræddersyet kostplan kan du bruge indtil du er i mål med dit vægttab.
Fleksibel eller komplet
Den helt store forskel er opbygningen af kostplanerne. I en skræddersyet kostplan vil der være fri valgmulighed til hvert måltid. I en 4 ugers komplet kostplan står der hvad du skal spise mandag til morgenmad, tirsdag til aftensmad osv. Det er nemt, men passer måske ikke ind i din hverdag?

Flere af mine klienter har prøvet både mine skræddersyede kostplaner og mine 4 ugers kostplaner for at variere metoden lidt. De fleste finder ud af at den skræddersyede kostplan er det der fungerer i længden, men den 4 ugers komplette kostplan kan være rar for en periode, hvor man bare gerne vil slå hjernen lidt fra og følge en kostplan hvor det hele er lavet på forhånd for en.