Name: Selfcare journal + 4 ugers komplet kostplan
SKU: 18207
Price: 599.00 DKK
Availability: InStock

Dette pakketilbud indeholder en fysisk Selfcare journal og en digital 4 ugers komplet kostplan. Du vælger selv, hvilken af mine tre 4 ugers kostplaner du vil have. Bogen er på engelsk.

4 ugers komplet kostplan

Alle tre kostplaner indeholder:

4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
Madplaner med indkøbsliste
Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
50 + opskrifter og forslag

Kostplanerne er komplette, dvs. der er angivet måltider mandag til søndag. Fordelen ved det er, at meget af arbejdet er lavet for dig på forhånd. Du skal ikke selv lave madplan og indkøbsliste for ugen, og det er en god hjælp til at komme i gang med et vægttab. Der er råd og hjælp til, hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost, du ønsker.

Kostplanerne er til vægttab. Er du i tvivl om, hvilken kostplan der passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Vælg mellem tre kostplaner

Alle tre har ca. 1600 kcal om dagen inkl. en ugentlig buffer. Det er kun opskrifterne, der er forskellige.

4 ugers komplet kostplan

Min første 4 ugers kostplan med en blanding af retter med kød, fisk og vegetar. Opskrifterne er både nye, fra hjemmesiden og fra mine bøger.

En ny start

Første uge er helt vegetarisk, og resten af ugerne er en blanding af kød, fisk og vegetar. Den er lavet med en ny start efter jul og nytår i tankerne, men kan bruges hele året.

Bikiniklar

Her er opskrifterne lidt mere sommervenlige, fx skyr med kompot, citronvafler, pastasalat og crispy kyllingeburger. Fisk er kun tun- og laksemousse, og kød er kylling og lidt oksekød. Den kan sagtens bruges hele året.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

Et skema til morgen og aftenrutine
30 dages challenge
Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
En hyggelig opskrift
Øvelser til udstræk
Citater og motivationsquotes
Visionboards
"How to reset your week" oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord 🥰 kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren. Den digitale kostplan bliver leveret i ordrebekræftelsen som et link til en pdf.
Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.