Det er de træningsplaner og madplaner jeg lavede til mig selv hver uge, som i kan bruge til inspiration. Det var langt fra alle uger der så ud præcis som på planerne. Jeg vejede mig ikke i mit forløb og ved derfor ikke præcis hvad jeg tabte. Men jeg kan se og mærke en forskel på min krop.

Brug min 6 ugers kostplan som inspiration

Jeg har valgt at gøre denne 6 ugers kostplan tilgængeligt helt gratis, da jeg håber, at den kan inspirere en smule. Du kan jo tage udgangspunkt i den og se, hvordan en uge kunne se ud. Måske får du endda også ideer til noget lækkert mad eller andet. Hvis du mangler inspiration til opskrifter, så har jeg en masse lækre opskrifter lige her.

Når jeg tager sådan 6 ugers kostplan, hvor jeg også træner ugentligt, så er det med det mål at føle mig mere tilpas i min krop. Derfor vejede jeg mig heller ikke under forløbet. Selv hvis jeg havde vejet mig og skrevet det her, så ville du ikke skulle sammenligne dig med mig alligevel.

Vores kroppe er helt forskelligt, og derfor er det også vigtigt for mig at understrege, at du ikke nødvendigvis ville opnå samme resultater. Husk med disse planer at vi alle er forskellige og det der fungerer for mig ikke nødvendigvis vil fungere for dig.

Hvordan laver man en god kostplan?

Det kan godt være lidt svært at lave en god kostplan, hvis man ikke har styr på, hvordan man gør. De her skabeloner er til dig, der godt ved, hvordan du vil sammensætte din kost, men hvor du har brug for mere struktur.

Du laver en god kostplan ved at have styr på, hvordan du bedst muligt sammensætter dine måltider.

Har du brug for mere hjælp?

Hvis du egentlig ikke selv har lyst til at lave din egen kostplan, så kan jeg sagtens hjælpe dig. Jeg kan sagtens lave en skræddersyet kostplan til dig ud fra de ønsker, du har. Du kan læse mere om mine kostplaner lige her.

Måske har du brug for, at du har en, der støtter dig løbende i dit vægttab? Så er det måske mere et forløb med mig, der er det rette valg. Du kan læse mere om et forløb med mig lige her.

Ved du ikke hvor meget din krop har brug for? Så få hjælp til udregning lige her.

Når først måltiderne er planlagt, handlet ind til og måske også forberedt, vil ugen for langt de fleste virke mere overskuelig. Det vil føre til en ro og mulighed for fokus på andre vigtige ting.

Personligt betyder det meget for mig at min planlægning er simpel og visuel pæn. Så bliver jeg inspireret og har lyst til at bruge lidt tid på det.

Skemaerne kommer som pdf i 2 forskellige filer, hvor den ene er printvenlig. Jeg printer ofte skemaer til madplan ud, når jeg skal sidde og planlægge ugens måltider. Det gør det også ekstra nemt at finde ud af, hvad man skal handle ind, og hvornår man skal bruge det i ugens løb.

Lige så snart at du har købt dem, bliver de sendt direkte til den mail, du har angivet ved køb.

Du vil måske også kunne bruge

Hvis du mangler inspiration til, hvordan en madplan kan se ud, så kan du se min egen 6 ugers kostplan, madplan og træningsplan. Husk! Den skal blot ses som inspiration. Du kan hente den gratis ned og få adgang til den med det samme.

Du kan også finde skemaer til kostplan, hvis du har brug for at danne dig et overblik over dine forskellige måltider og dage. Her laver du selv din kostplan.

Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.

Har du brug for mere hjælp end blot dette så hop ind og læs om mine skræddersyede kostplaner. Hver gang jeg laver en kostplan eller starter en i forløb, går jeg altid ind og laver en beregning af personligt behov.

Hvordan fungerer det?

Det fungerer på den måde, at du udfylder de felter, du kan se her på siden. Du skal udfylde navn, mail adresse, køn, alder, højde og vægt. Derudover skal du også beskrive dit ugentlige aktivitetsniveau, så godt du kan.

Når du har gjort det, så skal du gennemføre betalingen. Herefter modtager du en bekræftelsesmail, og du vil have 2 PDF til download. De to PDF’er kan du se, hvordan ser ud i billederne ovenfor.

Jeg kommer dernæst til at bruge 1-3 dage på at lave din personlige udregning, som du vil modtage direkte i din indbakke, så snart jeg er færdig.

Hvad er et basalstofskifte?

Et basalstofskifte bliver også kaldt for BMR. Når man finder sit basalstofskifte, så finder man ud af det antal kalorier, som du mindst har brug for i løbet af en dag. Det er den mængde energi, kroppen bruger imens den er vågen men ikke er aktiv.

Du kan blive klogere på dit hvilestofsskifte lige her. Der går jeg også ind og forklarer forskellen på et basalstofskifte og hvilestofskifte. De to ting minder nemlig meget om hinanden, men der er trods alt en forskel.