4 ugers komplet kostplan – bikiniklar

Denne 4 ugers komplette kostplan indeholder:

4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
Madplaner med indkøbsliste
Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
50 + opskrifter og forslag

Kostplanen indeholder 1600 kcal i alt fordelt på 1400 kcal til hverdag og 1400 kcal til buffer. Nogle uger er bufferen helt valgfri og andre uger er der brugt lidt af den i løbet af ugen og der vil være mindre end de 1400 kcal til frit valg. Proteinindholdet i kostplanen ligger generelt højt. I gennemsnit for alle 4 uger ligger det på 91g protein om dagen. I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker. Retter med fisk er kun tunmousse og laksemousse, kød er kylling og en smule oksekød.

Forskellen på denne og min anden 4 ugers komplette kostplan er opskrifterne. I denne udgave er det mere “sommervenlige” opskrifter, kalorierne er de samme. Man kan dog sagtens bruge begge kostplaner hele året og erstatte de få ting der hører årstiden til.

En komplet kostplan

Kostplanen er en komplet kostplan dvs. der er angivet måltider mandag-søndag. Fordelen ved dette er at meget af arbejdet er lavet for dig på forhånd. Du skal ikke selv lave madplan, indkøbsliste osv for ugen og så er det en god hjælp til at komme i gang med et vægttab. Ulempen er at det ikke nødvendigvis passer ind i din hverdag, passer til dit behov eller nødvendigvis hjælper dig med at ændre vaner på den lange bane. Mine skræddersyede kostplaner bliver tilpasset den enkeltes behov og med større frihed, da kostplanen ikke er fordelt pr. dag men pr. måltid. Her er det op til en selv at lave en madplan for ugen med de måltider der er i kostplanen.

Denne kostplan indeholder alle de nye opskrifter fra min hjemmeside samt flere der ikke er udgivet endnu. Opskrifterne i denne kostplan er bl.a.

Skyr med kompot og müsli
Citronvafler
Sommerrisalamande
Æggemuffins
Smoothie og smoothiebowl
Boller og knækbrød med ost
Blandede salater
Panini og pitabrød
Pølsehorn
Tun- og laksemousse
Sandwiches og pastasalat
Crispy kyllingeburger
Spaghetti carbonara
Pita pizza
Lasagne
Indisk dahl
One pot pasta
Cæsar salat
Boller i karry med kylling
Knoppers
Chokoladeboller
Filur is
Easis chips
Pick up kiks
Riskiks med chokolade

Osv osv 😍

Kostplanen er til vægttab. Er du i tvivl om denne kostplan passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Hvad hvis mit behov hedder 1500 kcal eller 1700 kcal?

Hvis ikke dit behov passer med de 1600 kcal kan du sagtens anvende kostplanen alligevel. Det vil være muligt at justere kostplanen op eller ned i kalorier ved at tilpasse den ugentlige buffer. Hvis du i stedet kun ønsker en kostplan på 1500 kcal kan du justere bufferen ned med 700 kcal om ugen. Hvis du ønsker 1700 kcal kan du justere kostplanen op. Du må helst ikke spise færre kalorier end dit basalstofskife. Selvom dit behov er mindre end 1600 kcal kan du også vælge at acceptere at vægttabet går en lille smule langsommere og alligevel følge denne plan. Det kan nogen gange være en mere langsigtet og holdbar løsning.

Hvor meget kan man tabe sig på 4 uger?

Det vil være individuelt hvor meget det er realistisk at tabe sig på 4 uger. Bliv klogere på hvad du kan forvente via min guide her.
Kan man tabe sig 5 kg på 4 uger?
For langt de fleste vil det være urealistisk at tabe sig 5 kg på 4 uger. 2-4 kg på 4 uger vil være realistisk. Nogle vil grundet væske kunne nå i mål med 5 kg.

Hvad gør min kæreste/ mand/ børn?

De spiser det samme som dig, men du er obs. på mængderne til dig selv. Det er mængderne samlet over dagen der fører til vægttab og kalorieunderskud. Ikke de specifikke opskrifter og forslag. Derfor kan alle spise med på kostplanen, men i forskellige mængder.

Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.