Kostplan til løb

Kostplan til løb – optimer din præstation

Kostplanen indeholder 2 dages komplet kostplan både på 2000 kcal og 2400 kcal.

Hvis du sørger for at planlægge din kost op til et løb, så kan du optimere din præstation og få en bedre oplevelse.

Derudover vil du have mindre risiko for skader og du sikrer dig oplagthed, præcision og koncentration.

Disse ting er vigtige at have fokus på i kosten op til et løb:

• Opfyldt energibehov
• Rigeligt med kulhydrater – en god blanding
• Opfyldt proteinbehov
• God væskebalance
• Timing af måltider

Hvorfor 2 dages kostplan?

Det tager 20-24 timer for kroppen at fylde glykogendepoterne op (kroppens lager af kulhydrat). Det er disse depoter musklerne primært bruger under løb til at få energi. For at sikre en optimal præstation er det derfor vigtigt at sørge for, at disse depoter er fyldt godt op inden et løb.

Efter løbet skal kroppen genopbygge de tømte glykogendepoter, genopbygge den protein der er nedbrudt under løbet og rehydrere tabt væske og salt. Derfor fortsætter kostplanen dagen ud efter løbet.

Denne kostplan indeholder følgende opskrifter og forslag:

• Havregryn med mælk og rosiner
• Pitabrød med hjemmelavet tunmousse
• Spaghetti bolognese
• Chokoladeboller
• Skyr med bær
• Rød smoothie
• Grøn smoothie
• Kakao + frugt
• Knækbrød med ost, cafe latte + frugt
• Müslibar + bær
• Juice

Kostplanen er til præstationsoptimering op til et løb. Er du i tvivl om denne kostplan passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Hvem er denne kostplan til?

Denne kostplan er til dig der skal deltage i et løb, hvor du ønsker at optimere din præstation via kosten.

Kostplanen er til dig der træner 2-5 gange om ugen ved moderat intensitet.

Kostplanen er ikke til dig der dyrker eliteidræt eller til dig der træner mere end 5 gange om ugen.

2000 eller 2400 kcal?

Har du et BMI < 25 og træner du 2-3 gange om ugen, så kan du bruge kostplanen til de 2000 kcal.

Har du et BMI < 25 og træner du 4-5 gange om ugen, så kan du bruge kostplanen på de 2400 kcal.

Har du et BMI > 25 og træner du 2-3 gange om ugen, så kan du bruge kostplanen på de 2400 kcal.

Har du et BMI > 25 og træner du 4-5 gange om ugen, så skal du spise mere end 2400 kcal for at sikre dig selv nok energi/kalorier.

Har du set min 4 ugers kostplan?

• 4 ugers komplet kostplan 249.00 kr.