Planner + Fleksibel kostplan – Nem hverdagsmad

Min personlige Planner

Denne bog er til dig der ønsker et bedre overblik over din uge og mere struktur. I bogen er der mulighed for at udfylde ugentlig madplan, indkøbsliste, ugentlig træningsplan og en ugentlig to-do liste. Derudover indeholder bogen også 140 dages (20 uger) kost- og træningsdagbog, som kan udfyldes dagligt. Bogen indeholder ikke datoer og kan derfor bruges med mellemrum, som det passer uge for uge.

Hver uge afsluttes med en weekly reminder, hvor man kan samle op på ugen, samt en søndags checklist som hjælper dig med at gøre klar til den nye uge.

Bogen indeholder inspiration til alle måltider, selfcare ideer, en guide til målsætning og forslag til din morgenrutine. Din nye bedste ven til mere overskud i hverdagen! Hver uge afsluttes med et motiverende quote til den kommende uge.

Bogen indeholder:

• 140 dages kost- og træningsdagbog
• 20 ugers ugentlige skemaer til madplan, træningsplan, indkøbsliste og to-do
• Søndags checklist
• Morgenrutine forslag
• Selfcare ideer
• Måltidsideer til hovedmåltider og mellemmåltider
• SMART goal guide
• Weekly reminder
• Motiverende qutoes

Hvad indeholder kostplanen?

• 1400 kcal til hverdag
• 1400 kcal til ugentlig buffer
• 7 morgenmåltider på 250 kcal
• 7 frokostmåltider på 400 kcal
• 7 aftenmåltider på 500 kcal  (2 forslag der kan kombineres på mange måder)
• 5 mellemmåltider på 150 kcal
• 5 mellemmåltider på 100 kcal
• Et eksempel på en ugentlig buffer på 1400 kcal
• Skemaer til madplan og indkøb
• Nemme opskrifter til alle måltider

Til dig der ønsker

• En nemmere hverdag med mad
• inspiration til sund og simpel hverdagsmad
• struktur uden at skulle tælle alt
• plads til søde sager og hygge
• en tilgang der kan holde på den lange bane

En fleksibel kostplan på 1400 kcal + buffer

Kostplanen er bygget op omkring ca. 1400 kcal om dagen. Derudover har du en ugentlig buffer på 1400 kcal, som du kan bruge, som det passer dig.

Det kan være:

• Lidt chokolade
• En kaffe på café
• Et glas vin
• En dessert
• Eller bare lidt ekstra af det du har lyst til

Bufferen er ikke en belønning – den er en del af planen.
Det er med til at skabe en hverdag, hvor der er plads til både struktur og nydelse.

En dag på kostplan

Se et eksempel på, hvordan en dag på kostplan kan se ud med denne Fleksible kostplan – Nem hverdagsmad lige her.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren. Den virtuelle kostplan bliver leveret i ordrebekræftelsen som et link til en pdf.

Planner og fleksibel kostplan

Find både planner bogen og kostplanen herunder som enkelte varer.

• Planner 249.00 kr.
• Fleksibel kostplan - Tilbage til hverdagen 249.00 kr.