Selfcare journal + Tilbage til hverdagen

Dette pakketilbud indeholder en fysisk Selfcare journal bog og et digitalt produkt: Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen.
Bogen er på engelsk.

En dag på kostplan – et eksempel fra kostplanen

Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen 1600 kcal

Denne kostplan indeholder:

• 1400 kcal til hverdag
• 1400 kcal til ugentlig buffer
• 7 morgenmåltider med samme antal kalorier
• 7 frokostmåltider med samme antal kalorier
• 7 aftenmåltider med samme antal kalorier (2 forslag der kan kombineres på mange måder)
• 7 mellemmåltider med samme antal kalorier
• 7 buffermåltider
• Skemaer til madplan og indkøb
• Nemme opskrifter til alt

👉🏼 Kostplanen er denne gang fleksibel og ikke komplet. Det betyder at man selv vælger imellem de forskellige måltider hver dag og på den måde ikke er bundet til et bestemt måltid, en bestemt dag. Derfor ligner denne kostplan meget opbygningen af mine skræddersyede kostplaner 🌱

Kostplanen indeholder 1600 kcal i alt fordelt på 1400 kcal til hverdag og 1400 kcal til buffer. Proteinindholdet i kostplanen ligger mellem 51-106g pr. dag, afhængig af hvordan man sammensætter dagens måltider.
Der er angivet kalorieindhold, protein, kulhydrat og fedt på alle opskrifter og forslag i kostplanen.

I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Af fisk indgår der dåsetun og valgfri mager eller fed fisk dvs. 2 opskrifter i alt.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord 🥰 kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Selfcare journal og Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen

Find Selfcare journal og kostplanen herunder som enkelte varer:

• Selfcare journal 349.00 kr.
• Fleksibel kostplan - Tilbage til hverdagen 249.00 kr.