Selfcare journal + Bikiniklar

Dette pakketilbud indeholder en fysisk Selfcare journal bog og et digitalt produkt: 4 ugers komplet kostplan – bikiniklar.
Bogen er på engelsk.

Mandag – søndag, uge 2 i kostplanen

4 ugers komplet kostplan – bikiniklar

Denne 4 ugers komplette kostplan indeholder:

• 4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
• En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
• Madplaner med indkøbsliste
• Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
• Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
• 50 + opskrifter og forslag

Kostplanen indeholder 1600 kcal i alt fordelt på 1400 kcal til hverdag og 1400 kcal til buffer. Nogle uger er bufferen helt valgfri og andre uger er der brugt lidt af den i løbet af ugen og der vil være mindre end de 1400 kcal til frit valg. Proteinindholdet i kostplanen ligger generelt højt. I gennemsnit for alle 4 uger ligger det på 91g protein om dagen. I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker. Retter med fisk er kun tunmousse og laksemousse, kød er kylling og en smule oksekød.

Forskellen på denne og mine andre 4 ugers komplette kostplaner er opskrifterne. I denne udgave er det mere “sommervenlige” opskrifter, kalorierne er de samme. Man kan dog sagtens bruge begge kostplaner hele året og erstatte de få ting der hører årstiden til.

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Hvorfor skriver man i en taknemmelighedsdagbog?

At skrive taknemmelighedsdagbog eller selfcare journal, som jeg synes er et pænere ord 🥰 kan hjælpe til at flytte dit fokus til et mere positivt sted. Det kan være en stor hjælp i en travl hverdag at have en fast morgenrutine hvor din selfcare journal indgår. Netop morgenrutine og aftenrutine er der også fokus på i dagbogen. Helt generel velvære for krop og sjæl vil du opleve i højere grad når du via denne selfcare journal dagligt laver små aftaler med dig selv. Det kan være bitte små ting, som at huske at holde en kort pause i løbet af dagen, rent sengetøj, se havvand, købe friske blomster, drikke en god kop kaffe osv.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren.

Selfcare journal og 4 ugers komplet kostplan – bikiniklar

Find Selfcare journal og kostplanen herunder som enkelte varer:

• Selfcare journal 349.00 kr.
• 4 ugers komplet kostplan - bikiniklar 399.00 kr.