Planner + Fleksibel kostplan

Min personlige Planner

Denne bog er til dig der ønsker et bedre overblik over din uge og mere struktur. I bogen er der mulighed for at udfylde ugentlig madplan, indkøbsliste, ugentlig træningsplan og en ugentlig to-do liste. Derudover indeholder bogen også 140 dages (20 uger) kost- og træningsdagbog, som kan udfyldes dagligt. Bogen indeholder ikke datoer og kan derfor bruges med mellemrum, som det passer uge for uge.

Hver uge afsluttes med en weekly reminder, hvor man kan samle op på ugen, samt en søndags checklist som hjælper dig med at gøre klar til den nye uge.

Bogen indeholder inspiration til alle måltider, selfcare ideer, en guide til målsætning og forslag til din morgenrutine. Din nye bedste ven til mere overskud i hverdagen! Hver uge afsluttes med et motiverende quote til den kommende uge.

Bogen indeholder:

• 140 dages kost- og træningsdagbog
• 20 ugers ugentlige skemaer til madplan, træningsplan, indkøbsliste og to-do
• Søndags checklist
• Morgenrutine forslag
• Selfcare ideer
• Måltidsideer til hovedmåltider og mellemmåltider
• SMART goal guide
• Weekly reminder
• Motiverende qutoes

Fleksibel kostplan – Tilbage til hverdagen 1600 kcal

Denne kostplan indeholder:

• 1400 kcal til hverdag
• 1400 kcal til ugentlig buffer
• 7 morgenmåltider med samme antal kalorier
• 7 frokostmåltider med samme antal kalorier
• 7 aftenmåltider med samme antal kalorier (2 forslag der kan kombineres på mange måder)
• 7 mellemmåltider med samme antal kalorier
• 7 buffermåltider
• Skemaer til madplan og indkøb
• Nemme opskrifter til alt

👉🏼 Kostplanen er denne gang fleksibel og ikke komplet. Det betyder at man selv vælger imellem de forskellige måltider hver dag og på den måde ikke er bundet til et bestemt måltid, en bestemt dag. Derfor ligner denne kostplan meget opbygningen af mine skræddersyede kostplaner 🌱

Kostplanen indeholder 1600 kcal i alt fordelt på 1400 kcal til hverdag og 1400 kcal til buffer. Proteinindholdet i kostplanen ligger mellem 51-106g pr. dag, afhængig af hvordan man sammensætter dagens måltider.
Der er angivet kalorieindhold, protein, kulhydrat og fedt på alle opskrifter og forslag i kostplanen.

I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Af fisk indgår der dåsetun og valgfri mager eller fed fisk dvs. 2 opskrifter i alt.

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren. Den virtuelle kostplan bliver leveret i ordrebekræftelsen som et link til en pdf.

Planner og fleksibel kostplan

Find både planner bogen og kostplanen herunder som enkelte varer.

• Planner 249.00 kr.
• Fleksibel kostplan - Tilbage til hverdagen 249.00 kr.