4 ugers komplet kostplan

4 ugers komplet kostplan

Denne 4 ugers komplette kostplan indeholder:

• 4 ugers komplet kostplan fra dag til dag
• En ugentlig buffer (som gør sociale stunder og aktiviteter mulige undervejs)
• Madplaner med indkøbsliste
• Detaljerede næringsberegninger pr. dag og pr. uge
• Næringsberegninger på alle opskrifter og måltider
• 50 + opskrifter og forslag

I kostplanen indgår der bl.a. kød, fisk og vegetariske retter. Der vil være råd og hjælp til hvordan fødevarer kan byttes ud og tilpasses den type kost du ønsker.

Kostplanen er en komplet kostplan dvs. der er angivet måltider mandag-søndag. Fordelen ved dette er at meget af arbejdet er lavet for dig på forhånd. Du skal ikke selv lave madplan, indkøbsliste osv for ugen og så er det en god hjælp til at komme i gang med et vægttab. Ulempen er at det ikke nødvendigvis passer ind i din hverdag eller nødvendigvis hjælper dig med at ændre vaner på den lange bane. Mine andre kostplaner Pecetar og Vegetar indeholder en mere simpel kostplan med færre forslag, men med større frihed, da kostplanen ikke er fordelt pr. dag men pr. måltid. Her er det op til en selv at lave en madplan for ugen med de måltider der er i kostplanen.

Da jeg ikke selv spiser kød har jeg lånt nogle lækre billeder af de måltider, hvor der indgår kød i de første versioner der er solgt fra d.29/12 2023-10/2 2024. Her er det mine egne opskrifter, men ikke mine egne billeder. Efterfølgende har jeg fået opdateret disse billeder til mine egne. Nogle billeder er taget med billeder af det kød der indgår i opskriften (de retter har min kæreste haft fornøjelsen af 😁) og andre med noget køderstatning, som jeg selv har skiftet ud med. Opskrifterne er de samme og kan laves med eller uden kød. Jeg har selv fulgt denne kostplan i Januar 2024 og delt mine måltider på mine sociale medier. Her har jeg skiftet kødet ud de steder hvor det indgår med fisk og vegetariske alternativer.

Kostplanen er til vægttab. Er du i tvivl om denne kostplan passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Opskrifterne er en blanding af nye opskrifter, opskrifter fra min hjemmeside og opskrifter fra mine bøger.

Hvor meget kan man tabe sig på 4 uger?

Det vil være individuelt hvor meget det er realistisk at tabe sig på 4 uger. Bliv klogere på hvad du kan forvente via min guide her.
Kan man tabe sig 5 kg på 4 uger?
For langt de fleste vil det være urealistisk at tabe sig 5 kg på 4 uger. 2-4 kg på 4 uger vil være realistisk. Nogle vil grundet væske kunne nå i mål med 5 kg.

Hvad gør min kæreste/ mand/ børn?

De spiser det samme som dig, men du er obs. på mængderne til dig selv. Det er mængderne samlet over dagen der fører til vægttab og kalorieunderskud. Ikke de specifikke opskrifter og forslag. Derfor kan alle spise med på kostplanen, men i forskellige mængder.

Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.

Har du set min anden 4 ugers kostplan?

• 4 ugers komplet kostplan - bikiniklar 249.00 kr.