Find den rigtige
for dig
Nem og lækker hverdagsmad med en ugentlig buffer, så der er plads til det, du holder af.
Se kostplanernePrøv en dag gratisHvilken passer til dig?
Hvad lyder mest som dig?
Komplet
Jeg vil bare have at vide, hvad jeg skal spise.Sådan ser en mandag ud
- Morgenmad
- Bagt grød
- Frokost
- Pitabrødstoast med spinat og ost
- Aftensmad
- Pigen i køkkenets favoritsalat
- Snacks
- Frugt og grønt + proteinchips
Fleksibel
Jeg vil gerne have rammer, men selv vælge.Sådan ser morgenmad ud
- Vælg én
- Skyrbowl med granola og frugt
- Bananpandekager med skyr
- Choko banansmoothie
- Brød med smøreost og æg
- Overnight oat
- Morgenmadsbagel
Fleksible kostplaner
- 01Forslag frem for fast skema
- 02Byt rundt mellem måltiderne
- 03Rammer og inspiration
- 04Madro og gode vaner
Komplette kostplaner
- 01En plan for alle måltider
- 02Faste mængder
- 03Minimal beslutningstagning
- 04Ro og overblik
Skræddersyet kostplan
Til dig, der ønsker en kostplan, der tager udgangspunkt i dine behov, din hverdag og dine ønsker til mad.
- 01Morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider
- 0210-30 forslag til hvert måltid
- 0350+ opskrifter
- 04En ugentlig buffer
Du får den, når du tilmelder dig mit 12 ugers online forløb. Den kan ikke bestilles alene.
Hvor mange kalorier passer til dig?
De fleste af mine færdigudviklede kostplaner indeholder 1600 kcal i gennemsnit inkl. en ugentlig buffer. For mange kvinder fungerer det godt i forbindelse med vægttab.
- Komplette kostplaner1600 kcal
- Fleksible kostplaner1600 kcal
- Bog, vegetar1300-1500 kcal
- Bog, pescetar1500-1700 kcal
- Gratis kostplaner1400 og 1500 kcal
- SkræddersyetDit behov
Er du i tvivl om, hvilken der passer til dig, kan jeg udregne dit personlige behov. Du får:
- Dit BMR
- Dit proteinbehov
- Anbefalet indtag af kalorier til vægttab
- Anbefalet måltidsfordeling: kalorier pr. måltid inkl. buffer
- Anbefaling til, hvilken kostplan der passer bedst til dit behov
En ugentlig buffer
Bufferen er en pulje af kalorier, som kan bruges på hyggelige stunder i weekenden eller i sociale sammenhænge. Den skal bruges hver uge, da den er regnet med i det daglige behov. Bufferen er typisk på 1000-1400 kcal om ugen. Det er en øvelse i at nyde med god samvittighed og ikke tænke så sort-hvidt, så du ikke behøver frygte sociale arrangementer eller sige nej til alt det søde.
Prøv en dag på kostplan
Inden du vælger en kostplan, kan du downloade mine gratis kostplaner og prøve en dag på kostplan inkl. opskrifter.
Kostplaner i bogform
Begge bøger har en fleksibel kostplan med 4 forslag til morgenmad, frokost og aftensmad og 9 mellemmåltider. Simpel og nem at overskue.
Planlæg din mad og træning
En fysisk bog til 20 ugers planlægning af mad og træning. Uden datoer, så du kan starte, når du vil.
Se planneren
Eksempler på måltider
Prøv en uge på kostplan
Madplanen er bygget op som mine fleksible kostplaner, med et par forslag til hvert måltid. Så kan du mærke, hvordan det føles i en uge, inden du vælger.
Se madplanenMin tilgang til sundhed
Formålet med mine kostplaner er ikke, at du skal leve så sundt som overhovedet muligt. For de fleste af os er det ikke realistisk, og det skaber ofte mere pres end glæde.
Jeg vil i stedet lære dig at spise almindelig mad, nyde det, der giver dig værdi, og finde roen i bevidste valg frem for restriktioner. Jeg vil gerne hjælpe dig med at finde mere madro.
Hun formår at lave kostplanerne til en ren fornøjelse. Ingen tør kylling og skamkogt broccoli her!
Fordi jeg gerne må lidt hver dag, har jeg mistet trangen til at overspise.
Mine børn elsker maden, og det gør det meget nemmere.
Ofte stillede spørgsmål
Laver du kostplaner til glutenfri, vegansk eller kulhydratfri kost?
Jeg laver ikke kostplaner uden gluten, veganske eller med udelukkelse af specifikke fødevaregrupper fx kulhydrater. Mine kostplaner er bygget op omkring mine egne opskrifter, så hvis du er i tvivl, kan du tjekke mine opskrifter her på siden og se, om de kunne være noget for dig. Jeg kan godt tage højde for enkelte præferencer fx ingen fisk, ingen kød, ingen ost, ingen laktose osv.
Hvor længe kan en skræddersyet kostplan bruges?
Typisk i flere måneder, da den er personlig og bygget op efter dine mål og behov.
Kan jeg vælge mellem flere opskrifter?
Ja. Mine skræddersyede kostplaner indeholder 70+ muligheder.
Er bøgerne også kostplaner?
Ja, i let og fleksibel form, kombineret med opskrifter og vejledning.
Hvad er forskellen på de forskellige 4 ugers komplette kostplaner?
Den største forskel på de 3 kostplaner er opskrifterne. Min første 4 ugers komplette kostplan, som kun hedder det, er udgivet i starten af året, og mange af opskrifterne passer derfor til denne årstid. Bikiniklar er lavet op til sommeren, og En ny start er også lavet i starten af året. De indeholder alle sammen 1600 kcal i gennemsnit, men kalorierne er fordelt forskelligt pr. dag, og bufferen er også forskellig uge til uge. Man kan sagtens bruge alle 3 kostplaner.
Kræver kostplanerne mealprep?
Nej, alle planer kan bruges uden mealprep, men du kan vælge det, hvis du ønsker det.
Hvad hvis jeg har et andet spørgsmål?
Hvis du har et spørgsmål, som du ikke har fået svar på her, er du velkommen til at sende mig en mail på Kathrine@pigenikoekkenet.dk
Kostplan til løb
Skal du løbe et løb? Her får du 2 dages komplet kostplan til dagen før og selve dagen, inkl. opskrifter til alle måltider.
Se kostplanen
Køkkenposten
Én gang om måneden sender jeg nye opskrifter, en madplan og lidt nyt fra mit køkken direkte til din indbakke.
- Månedens nye opskrifter
- En færdig madplan
- Små tips fra mig som diætist
Helt gratis, og over 3.300 læser allerede med. Du kan altid afmelde dig.