Den fulde hverdagspakke

Den fulde hverdagspakke indeholder to fysiske bøger, Planner og Selfcare journal, og begge mine digitale fleksible kostplaner: Tilbage til hverdagen og Nem hverdagsmad. Selfcare journal er på engelsk.

Fleksibel kostplan

Begge kostplaner indeholder:

• 1400 kcal til hverdag
• 1400 kcal til ugentlig buffer
• 7 morgenmåltider, 7 frokostmåltider og 7 aftenmåltider
• Mellemmåltider
• Skemaer til madplan og indkøb
• Nemme opskrifter til alle måltider

Kostplanerne er fleksible og ikke komplette. Det betyder, at du selv vælger mellem de forskellige måltider hver dag og ikke er bundet til et bestemt måltid en bestemt dag. Alle måltider inden for samme kategori har ca. samme kalorieindhold, så du nemt kan bytte rundt. Næringsindholdet står på alle opskrifter.

Kostplanerne er til vægttab. Er du i tvivl om, hvilken kostplan der passer til dig? Bestil en udregning af dit personlige behov her eller regn det selv ud via min guide her.

Du får begge fleksible kostplaner

Begge er bygget op på samme måde, så du kan skifte mellem dem og få dobbelt så mange måltider at vælge imellem.

Tilbage til hverdagen

Med bl.a. kød, fisk og vegetariske retter, fx butter chicken, buddha bowl, citronpasta med burrata og æblecrumble kage.

Nem hverdagsmad

Lavet til en travl hverdag med helt almindelig, nem mad. Flere ingredienser går igen, og mange måltider kan laves på forhånd, fx bagt grød, overnight oats, wraps og pastaretter.

Min personlige Planner

Denne bog er til dig der ønsker et bedre overblik over din uge og mere struktur. I bogen er der mulighed for at udfylde ugentlig madplan, indkøbsliste, ugentlig træningsplan og en ugentlig to-do liste. Derudover indeholder bogen også 140 dages (20 uger) kost- og træningsdagbog, som kan udfyldes dagligt. Bogen indeholder ikke datoer og kan derfor bruges med mellemrum, som det passer uge for uge.

Hver uge afsluttes med en weekly reminder, hvor man kan samle op på ugen, samt en søndags checklist som hjælper dig med at gøre klar til den nye uge.

Bogen indeholder inspiration til alle måltider, selfcare ideer, en guide til målsætning og forslag til din morgenrutine. Din nye bedste ven til mere overskud i hverdagen! Hver uge afsluttes med et motiverende quote til den kommende uge.

Bogen indeholder:

• 140 dages kost- og træningsdagbog
• 20 ugers ugentlige skemaer til madplan, træningsplan, indkøbsliste og to-do
• Søndags checklist
• Morgenrutine forslag
• Selfcare ideer
• Måltidsideer til hovedmåltider og mellemmåltider
• SMART goal guide
• Weekly reminder
• Motiverende quotes

Hvad er en selfcare journal?

Min selfcare journal er en taknemmelighedsdagbog som hjælper dig til at gøre flere gode ting for dig selv. I dagbogen er der 365 dage (uden datoer) som kan udfyldes morgen og aften. Hver dag skal du svare på hvilke ting du er taknemmelig for i dag, hvilke gode ting du vil gøre for dig selv i dag, hvad er dit fokus for dagen og hvad fik dig til at smile. Alt sammen spørgsmål som hjælper med at skabe en øget bevidsthed og følelse af velvære.

Udover de 365 dages taknemmelighedsdagbog er der:

• Et skema til morgen og aftenrutine
• 30 dages challenge
• Lister til at notere fx. Hvad gør dig glad, hvor er du om et år, hvordan ser din perfekte hverdag ud osv.
• En hyggelig opskrift
• Øvelser til udstræk
• Citater og motivationsquotes
• Visionboards
• “How to reset your week” oversigt

Levering

Jeg bestræber mig på at pakke og sende alle ordre hurtigst muligt. Jeg sender med Dao som har 2-4 dages leveringstid. Derudover skal beregnes 1-2 dages tid til håndtering af ordren. Den digitale kostplan bliver leveret i ordrebekræftelsen som et link til en pdf.
Dit digitale produkt er personligt, og det er ikke tilladt at sælge, videresende, udlåne, give det købte væk eller på anden måde distribuere produktet, hverken privat eller kommercielt. Det gælder både for indholdet af online produkter, downloadede produkter, livehold, workshop og kurser.

Bøgerne og kostplanerne

Find bøgerne og kostplanerne herunder som enkelte varer.

• Planner 249,00 kr.
• Selfcare journal 349,00 kr.
• Fleksibel kostplan - Tilbage til hverdagen 249,00 kr.
• Fleksibel kostplan - Nem hverdagsmad 249,00 kr.