Madplan med kalorielet aftensmad #2

Aftensmad med få kalorier

Dette er nr. 2 i rækken af madplaner med forslag til kalorielet aftensmad. Som altid bruger jeg mine opskrifter til at lave en gratis madplan til jer fra mandag til søndag. Madplanen her indeholder kun forslag til aftensmad. Fokus er aftensmad med få kalorier, da jeg oplever at det ofte er her de fleste synes det kan være en udfordring at holde kalorierne nede. Jeg har plukket nogle af mine lækreste opskrifter ud til jer, som alle sammen indeholder lige omkring 500 kcal. Et godt niveau til vægttab for en kvinde.

Billeder af maden i den kalorielette madplan

Madplan mandag-søndag sund aftensmad

• Mandag: Græsk bowl med kyllingefrikadeller og tzatiki (517 kcal)
• Tirsdag: Græsk bowl med kyllingefrikadeller og tzatiki (517 kcal)
• Onsdag: Gyoza soup (540 kcal)
• Torsdag: Gyoza soup (540 kcal)
• Fredag: Gnocchi og grøntsager på grill (511 kcal)
• Lørdag: Kylling i karry med ris (499 kcal)
• Søndag: Rester fra ugen
  

Indkøbsliste til kaloriefattig madplan

Grøntsager og krydderurter:

• 7 løg
• 300g gulerødder
• 200g blomkål
• 100g forårsløg
• 2 æbler
• 2 squash
• 10 fed hvidløg
• Citronsaft
• Limesaft
• 200g broccolini
• 200g tomater (+ 70g tomat pr. græsk bowl)
• Bønnespirer (topping til gyoza soup)
• Rucola (15g pr. græsk bowl)
• Agurk (85g pr. græsk bowl)
• Grøn peberfrugt (30g pr. græsk bowl)

Konserves:

• 3 spsk tomatpure
• 75g soltørrede tomater

Protein og mejeri:

• 400g kyllingebrystfilet
• 500g hakket kyllingekød
• 25g smør
• 4 dl minimælk
• 200g burrata
• 50g parmesan
• 500 ml madlavningsfløde 8%
• Cheasy fraiche (150g pr. 2 portioner græsk bowl)
• 1 æg

Andet:

• Grøntsagsbouillon 3 terninger
• 250g ris
• 500g gnocchi
• Frosne gyozaer
• bulgur (50g pr. portion)
• 1 dl havregryn

Krydderier:

• Karry
• Paprika
• Chilipulver/flager

Du skal selv have:

• Olivenolie
• Salt og peber

Print madplanen og hæng på køleskabet

Er du medlem af køkkenposten?
Hvis ja, så modtager du sammen med køkkenposten en printvenlig version af ugens madplan. Hvis ikke så kan du tilmelde dig lige her
Som medlem af køkkenposten er du altid opdateret på mine nyeste madplaner, opskrifter, events og kostplaner. Du vil også modtage rabatkoder og særskilte tilbud kun for medlemmer.

Flere gratis madplaner

Jeg har lavet flere madplaner med forskellige opskrifter. Nogle af dem indeholder en komplet madplan med alle måltider dag for dag, andre indeholder en fleksibel oversigt over måltider for ugen og så er der nogle både med og uden indkøbsliste. Alle sammen indeholder opskrifter her fra hjemmesiden med en blanding af sunde og søde måltider. Find mine andre gratis madplaner her.

Følg Pigen i køkkenet på sociale medier

Jeg deler løbende flere madplaner, opskrifter, små tips og inspiration fra mit eget køkken.
Du kan følge med på Instagram, Facebook og Pinterest.