Madplan: En uge på kostplan #2

Hvordan ser en uge på kostplan ud?

Det kan være du er i tvivl om en kostplan er noget for dig. Det kan også være du har prøvet andre kostplaner før og ikke synes det var særlig spændende. Så hvordan ser en uge på kostplan ud hos mig? Når du bestiller en af mine kostplaner, om det er en færdiglavet kostplan eller en skræddersyet kostplan, så får du en kostplan der indeholder helt almindelig mad. Jeg bruger mine egne opskrifter i mine kostplaner og jeg laver kun opskrifter som jeg selv synes er spændende og smager godt.
Det er derfor hverken kedelig mad, det samme hver dag eller mad der kræver en masse specialvarer.

Gratis madplan som et eksempel

Denne madplan er bygget op på samme måde, som mine fleksible kostplaner. Her kan du selv mellem nogle forslag til hvert måltid. Det der gør det så fleksibelt er, at kalorierne indenfor samme kategori fx. morgenmad er de samme. Det betyder at du ikke behøver spise efter et fast skema, men at du kan tage en dag af gangen og spise det du har mest lyst til, men indenfor nogle overordnede rammer. En kostplan behøver derfor ikke være så firkantet.

Ugens madplan 1600 kcal pr. dag

Morgenmad ca. 350 kcal

Frokost ca. 450 kcal

Mellemmåltid ca. 200 kcal

Hytteost focaciabolle
Proteinbar
2 skiver bananbrød + en kop kaffe med mælk
Vindruer + æble

Aftensmad ca. 600 kcal

En ugentlig buffer

I mine kostplaner er der altid en ugentlig buffer, som er en pulje af ekstra kalorier. De kan bruges over ugen ved siden af måltiderne ovenfor. En ugentlig buffer ligger typisk på et sted mellem 1000-1400 kcal. Den ugentlige buffer er regnet med i det daglige kalorieindtag, således at kostplanen ender på det der passer til dit behov eller det der er angivet i mine færdiglavede kostplaner.

Madplan til print

Hvis du gerne vil have madplanen som en pdf til print, så kan du tilmelde dig mit månedlige nyhedsbrev køkkenposten. Her får du et månedligt nyhedsbrev med den seneste madplan til gratis download og print. Derudover får du også info omkring nye produkter, forløb og opskrifter.
Du kan tilmelde dig lige her.

Følg pigen i køkkenet på sociale medier

Det er på min instagram Jeg deler mest. Her deler jeg hver dag stories fra min hverdag som diætist, mor og mine måltider. Derudover kommer der flere gange om ugen opslag med inspiration til “en dag på kostplan”, opskrifter og forslag til ugens madplan. Jeg har også en facebook, hvor jeg deler opskrifter hver dag. Og til sidst kan du også finde mig på Pinterest.