Madplan med kalorielet aftensmad #1

Kaloriefattige madplaner

Denne gang har jeg valgt at lave en madplan, som udelukkende indeholder en oversigt over ugens aftensmåltider. Jeg har også inkluderet en indkøbsliste, som du hurtigt kan kopiere og bruge når du skal handle ind til ugen. Madplanen er lavet med udgangspunkt i en familie på flere, men du kan tilpasse den så den passer til dit behov eller blot fryse rester ned. Jeg ved at mange af jer efterspørger kaloriefattige opskrifter og sætter pris på at mine opskrifter indeholder næringsberegninger. Derfor har mit fokus for denne madplan været kaloriefattig aftensmad.

Billeder af maden i den kalorielette madplan

Madplan med kaloriefattig aftensmad

Mandag: Poke bowl med laks (506 kcal)
Tirsdag: Kyllingelasagne (420 kcal) + en frisk grøn salat
Onsdag: Kyllingelasagne (420 kcal) + en frisk grøn salat
Torsdag: Tomatsuppe med creme fraiche (279 kcal) og hvidløgsbrød (108 kcal)
Fredag: Tortellini i fad (623 kcal)
Lørdag: Crispy kyllingeburger (497 kcal) + grøntsagsstave
Søndag: Tortellini i fad (623 kcal)

Indkøbsliste til kaloriefattig madplan

Grøntsager og krydderurter:

Krydderurter blandet
1 citron
9 rødløg
1 salathovede
1 kg tomater blandede
1 agurk
2 avocado
1 pose edamammebønner
1 hvidløg
100g rødebede
gulerødder (5 stk)
4 squash
225g spinat fra frost

Konserves:

1 glas cornichoner
300g tomatpure
4 dåser hakkede tomater
soltørrede tomater (1/2 glas)

Protein og mejeri:

400g kyllingebrystfilet
1 æg
1 Minimælk
260g røget laks (koldrøget eller varmrøget)
400g Cheasy fraiche 1,5%
750 ml madlavningsfløde 8% eller cremfine 7%
500g revet mozarella
750g hakket kyllingekød maks. 10%

Andet:

70g cornflakes
4 burgerboller
Chili mayonnaise
Syltede rødløg
ris
sesamfrø
1 stort baguette
1 pakke smør
Grøntgsagsbouillon 6 terninger
Hvidvinseddike
4 poser tortellini (1000g)
30g rasp
1 pakke fuldkornslasagneplader
Majsstivelse

Krydderier:

Salt og peber
Paprika
Chilipulver
Oregano
Timian
Muskatnød

Print madplanen og hæng på køleskabet

Er du medlem af køkkenposten?
Hvis ja, så modtager du sammen med månedens nyhedsbrev en printvenlig version af ugens madplan. Hvis ikke så kan du tilmelde dig lige her
Som medlem af køkkenposten er du altid opdateret på mine nyeste madplaner, opskrifter, events og kostplaner. Du vil også modtage rabatkoder og særskilte tilbud kun for medlemmer.

Flere madplaner med opskrifter

Jeg har lavet flere madplaner i forskellige udgaver. Nogle af dem indeholder en komplet madplan med alle måltider dag for dag, andre indeholder en mere fleksibel oversigt over valgmuligheder for ugen og så er der nogle med og uden indkøbslister. Alle sammen indeholder opskrifter fra min hjemmeside og en blanding af sunde og hyggelige måltider. Find mine andre madplaner her.