Hvad jeg spiser på en dag
Hvis du følger med på instagram har du sikkert allerede set flere af disse typer opslag og videoer. De er altid meget populære og det forstår jeg godt. De giver en masse god inspiration til måltider og et lille indblik i en helt almindelig hverdag.
Udfordringen med opslag og videoer på instagram er bare, at de hurtigt forsvinder i mængden. Derfor har jeg nu samlet en dag på kostplan med mig her i billeder og med lidt tekst til. Så kan i altid hoppe herind og finde inspiration. I må meget gerne kommentere herinde om i kunne tænke jer flere af sådanne indlæg, så jeg ved om jeg skal lave flere til jer med forskellige dage. I er også velkommen til at komme med ønsker til lignende blogindlæg, som i synes ville være spændende 😊
4 ugers komplet kostplan
Denne her dag er fra min nye 4 ugers komplette kostplan bikiniklar, som jeg selv har fulgt i Maj måned. Kostplanen er lavet til kvinder der ønsker vægttab. Den er fast på 1600 kcal, men med varierende kalorieindhold pr. dag, ofte omkring 1400 eller 1500 kcal. Det betyder at der også hver uge indgår en ugentlig buffer på 500-1400 kcal.
Dagen her indeholder 1550 kcal og 108g protein i alt og svarer til dag 25 i kostplanen.
Dagen startede med en lækker morgenmad som bestod af spejlæg, hytteost og avocado.
Til frokost fik jeg en lækker pastasalat med karrydressing. Her havde jeg selv skiftet kyllingen og baconen ud med feta. Til eftermiddag fik jeg en lækker chokoladebolle med hytteost og æble.
Om aftenen stod den på en lækker cæsar salat med en mere fedtfattig cæsar dressing og parmesan og crutoner på toppen ! Efter aftensmad fik jeg 2 stykker kanelknækbrød og en kop te. Kanelknækbrød kan jeg godt lide at knække ud i mindre stykker og spise fra en lille skål.
Det synes jeg tilfredsstiller mig mere 😍
Her får i lige oversigten over antal kalorier i måltiderne, samt protein 👇🏼
Morgenmad: 250 kcal + 20g protein
Frokost: 500 kcal + 34g protein
Mellemmåltid (chokoladebolle): 175 kcal + 8g protein
Aftensmad: 500 kcal + 43g protein
Mellemmåltid (kanelknækbrød): 122 kcal + 3g protein
Hvor meget skal jeg spise?
Det kan være svært at finde ud af hvor meget man skal spise om dagen for at holde vægten, tabe sig eller tage på, hvis ikke man kender sit basalstofskifte og energibehov. Det har jeg lavet flere guides til hvordan man regner ud. I finder begge guides lige her:
Guide til at regne basalstofskiftet ud
Guide til at regne energibehovet ud
Det er også muligt at bestille hjælp til personlig udregning, hvor jeg udover at regne basalstoftskiftet/energibehovet ud også kommer med forslag til antal kalorier ud fra aktivitetsniveau og fordeling pr. måltid. Den kan i bestille lige her:
Hjælp til personlig udregning.
Jeg håber i kunne bruge dette indlæg 🥰