Madplan med fokus på protein gratis

Masser af protein

Hvordan får jeg mere protein i min kost?

Det spørgsmål får jeg ofte, og derfor har jeg lavet denne madplan med fokus på protein. Der er godt med protein i alle måltider i denne madplan. Det er vigtigt at vi får dækket vores proteinbehov hver eneste dag. Vores krop har ikke et lager af protein, som den har med kulhydrat og fedt. Derfor kan vi ikke sparre sammen en dag og spise mindre en anden dag. Vores behov for protein afhænger af flere forskellige ting bl.a. hvor meget vi træner, hvor meget vi vejer, om vi ønsker muskelopbygning, vægttab osv. Derfor kan dit proteinbehov ændre sig med årene.

Sådan er denne madplan bygget op

Denne madplan er sammensat med opskrifter til morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider. Du kan selv vælge hvilke måltider du spiser hvornår. Tanken er, at du handler ind til alle måltider enten på en gang eller af flere omgange og så i løbet af ugen selv fordeler dem ud på dagene, som det passer ind i din uge. Herhjemme tager vi en dag af gangen og ser hvad der passer bedst til tiden, behovet og lysten. Det gode ved denne måde at gøre det på er, at vi ved der er handlet ind og til hvilke måltider, så vi ikke skal opfinde retter når vi er sultne og trætte om eftermiddagen.

I videoen herunder kan du se nogle af måltiderne i madplanen

Måltider i løbet af ugen

Morgenmad

Frokost

Aftensmad

Mellemmåltider

Chokoladebolle med æble og hytteost
Hytteostboller med gulerod
Bananmuffins med blåbær og chokolade
Proteinpudding og proteindrik fx. fra Arla

Du sammensætter selv din madplan

Denne madplan er fleksibel ligesom mine skræddersyede kostplaner, hvilket betyder at du selv laver din ugemadplan ud fra disse forslag. Det er altså ikke bestemt for dig på forhånd hvornår du skal spise hvad. Inde på hver opskrift kan du se hvor mange kalorier opskriften indeholder pr. portion. Det betyder at hvis du er på kostplan eller tæller kalorier, så kan du tilpasse madplanen til dit behov.

En realistisk hverdag – ikke en perfekt plan

Noget af det vigtigste for mig er, at en madplan skal kunne fungere i virkeligheden.
Derfor vil du se, at måltiderne er helt almindelige. Der er både pasta, lasagne og søde snacks. Det er med
vilje. For de fleste er det netop her, det kan være svært at finde balancen – og derfor skal det også være
en del af planen.
En madplan fungerer bedst, når den føles genkendelig og realistisk.

Madro og vægttab hænger sammen

Mange tror, at en kostplan handler om kontrol. For mig handler det om det modsatte: madro.
Når du ved, hvad du skal spise, og har en plan der passer til dig, forsvinder mange af de tanker, der ellers
kan fylde i løbet af dagen. Du slipper for hele tiden at skulle tage nye beslutninger – og det giver en ro,
som ofte er helt afgørende i et vægttab.

Kunne du tænke dig din egen kostplan?

Måltiderne i denne madplan findes også alle sammen i mine forskellige kostplaner.
I mit forløb Vægttab & madro får du din egen skræddersyede kostplan, hvor jeg tager højde for din
hverdag, dine præferencer og dit behov. Her arbejder vi ikke kun med hvad du skal spise – men også med hvordan du får ro omkring maden og skaber vaner, der holder.
Hvis du kan genkende dig selv i behovet for mere struktur og færre tanker om mad, så er det måske næste skridt for dig.
Læs mere og tilmeld dig her

Kunne du tænke dig at få madplanen sendt som pdf?

Som altid får alle medlemmer af Køkkenposten sendt månedens GRATIS madplan som pdf sammen med månedens nyhedsbrev. Nyhedsbrevet bliver altid sendt ud i starten af måneden, så du kan nå at tilmelde dig og modtage denne madplan lidt endnu og ellers får du alle fremtidige madplaner sendt og en masse andre gode tilbud, opskrifter og gode råd til en sund livsstil med madro.
Tilmeld dig køkkenposten her

Følg Pigen i køkkenet på sociale medier

Jeg deler løbende nye opskrifter, tips og glimt fra min egen hverdag og kost.
Du kan finde mig på Instagram, Facebook og Pinterest, hvor jeg deler både hverdagsmad, søde sager og
inspiration til en sund og balanceret livsstil.